Awéwé anu dirancang genetik supaya gajih disimpen dina jero awak anu disimpen dina tempat munggaran di cangkéng sarta hips. beurat masalah leungitna dina beuteung worries loba. Aya loba mitos jeung saran terus terang aya gunana, mun ngarti yén éta téh kadang pisan hésé pikeun hiji jalma inexperienced. Ku kituna kiwari urang ngobrol ngeunaan latihan paling éféktif pikeun cangkéng, anu bisa kalayan gampang dipigawé di imah.
Mitos, atawa ngeunaan kumaha carana ngundeur pencét mah teu perlu
Mitos №1 «Anjeun hoyong a cangkéng ipis jeung ngaleutikan burih -. Ngundeur pencét" Éta kasalahan ka yakin yén beuki Anjeun ngalatih, anu relief manifest gancang. Nalika latihan otot mencet teuas pikeun ngahontal éfék slimming gancang dina beuteung. Gajih anu disebarkeun merata sakuliah awak, jeung kaduruk eta lokal, dina widang naon wae anu teu mungkin. Kituna profiteering blatant teh sellers janji mesin mujijat jeung rupa-rupa belts pikeun leungitna beurat pikeun ngurangan lapisan gajih dina beuteung, imbit jeung flanks. Cara pangalusna pikeun ngurangan beuteung bakal jadi ulah pangan starchy sarta manisan, kitu ogé sikep alus. Hal ieu mindeng disebut burih dipiceun, perlu keur manteng taktak. Jang ngalampahkeun ieu, angkat gado jeung mawa wilah taktak babarengan, rada narik balik burih. kadali nu tetep sikep nyaeta salah sahiji latihan pangalusna keur ninggang na sisi.
Mitos №2 «ngabentuk cangkéng geulis pikeun mantuan laksana otot serong beuteung". Ngompa obliques - pisan nice, tapi kamungkinan pikeun ngaronjatkeun waistline anjeun dina polumeu. Ku alatan éta, sababaraha saran saperti naon nu latihan pangalusna pikeun cangkeng anu lamping kalawan dumbbells sarta latihan sejen sarupa kudu dievaluasi kritis. Tangtu, eta strengthens pigura muscular sarta nyumbang ka sikep alus, tapi teu nempatkeun teuing harepan dina latihan ieu.
Mitos №3 «latihan Béda pikeun otot beuteung luhur jeung handap." batu notorious on burih na téh bagian tina hiji otot badag, tah eta anu teu mungkin pikeun ngabentuk ukur luhur atanapi mung batu handap. Biasana, béda dina topografi ngabalukarkeun akumulasi rada gede tina gajih di awéwé dina abdomén handap bujal. Bari luhureun bujal, handap iga, kirang gajih disimpen. Ku alatan éta, kurangna pisibilitas dijieun ku pers ti handap. A-rupa pull-up jeung sudut leg ngawenangkeun hadé dianggo kaluar bagian handap pencét. Sedengkeun twisting paling umum bakal masihan beban maksimum dina luhureun éta, sarta dina beuteung handap.
Latihan keur ninggang imah
A prerequisite sukses di bawa kaluar malah latihan paling dasar pikeun cangkeng geus periodicity maranéhanana. otot beuteung keur ngalatih harder ti batur. Dina waktu nu sarua, sarta pangaruh lasts workouts panjang, sanajan upami Anjeun ngeureunkeun mun ngalakukeun. Kalawan diet jeung biasa workouts ditangtoskeun, malah lamun teu teuing sengit, hasil munggaran tur dadu pencét bakal ditingali dina 6 minggu.
Twisting na tali nu latihan paling éféktif pikeun cangkéng pikeun awéwé. Aranjeunna mantuan digawé henteu ngan otot beuteung, tapi ogé nguatkeun obliques, lumbar.
Twisting anu dipigawé saperti kieu. Anjeun kudu ngabohong di tempat nu datar, suku ngagulung dina tuur. Nempatkeun leungeun Anjeun tukangeun sirah anjeun, angkat gado. Lajeng bakal aya tegangan offset tina otot beuheung dina otot beuteung, nu kumaha urang neangan. Wilah rada mawa babarengan jeung angkat lanté. Loin pageuh adjoined ka lantai. Dina gempur kana, ngangkat saeutik sarta saloba mungkin mawa sirah ka tuur. Di lawang turun ka handap, sahingga teu sayah nepi ka ahir. Mun dipigawe neuleu, laksana 10-15 kali, Anjeun bakal ngarasa asa kaduruk beuteung. Ieu mangrupa indikator efektivitas latihan. Beuki pangulangan dina awal asa kaduruk otot nu nyieun, nu hadé hasilna. 2-3 susunan 20 pangulangan disarankeun pikeun jalma untrained. Lamun awak anu dipaké pikeun beban (sanggeus ngeunaan 4 minggu), jumlah tina pangulangan bisa ngaronjat.
bar ieu pangalusna dipigawé saméméh eunteung. Hakekat latihan pisan basajan: condong kana elbows na toes saloba mungkin tetep sikep ajeg deui. Najan kitu, hal anu penting pikeun nempo ka eta nu cangkeng teu ngabengkokkeun luhur atawa ka handap, sarta bilah geus dibawa babarengan. Unit deui Upper teu kedah ngawangun kubah a. Ideally, ti sirah ka toe, anjeun tiasa ngagambar garis lempeng. Sanggeus 15-20 detik, tahan posisi kieu anjeun bakal ngarasa hiji sensasi ngaduruk dina otot. Ieu sinyal nu latihan rengse neuleu. Pikeun jalma untrained eta disarankeun pikeun ngalakukeun 2 sét 30 detik. Leuwih waktu, anjeun bisa ningkatkeun waktos ka 90 detik, sarta lobana pangulangan ka 3-4.