Latihan aérobik

Aerobics, hiji kecap masih populér, sarta workouts aérobik pasti nyarankeun ka ngawengku di program olahraga lamun hayang leungit beurat atawa ngan saukur pikeun ngaronjatkeun kaayaan fisikna. Tapi naon anu latihan aérobik katut cara ngubaran éta, sarta hal penting éta sanggeus dahar teh, urang baris nungkulan.

Naha latihan aérobik?

Muhun, firstly, éta sesi latihan aérobik, salila nu otot peryogi langkung oksigén, sarta ku kituna sistem vascular cardio digawekeun harder. Sarta alatan jenis ieu karya jantung geus greatly ningkat kalawan beban biasa, tur Sigana teuing tiasa nyandak kauntungan tina kagiatan ieu. Malah mun aya naon panyakit kronis, teu hartosna yén anjeun bisa poho ngeunaan aerobics, anjeun salawasna bisa milih tipe sarta inténsitas beban cocog pikeun anjeun. Sanajan kitu, dina kasus masalah kaséhatan, atawa lamun teu kalibet dina olahraga naon, anjeun bakal kedah ngobrol sareng dokter anjeun. Anjeunna tiasa masihan anjeun saran ngeunaan cara pangalusna sangkan program maranéhanana latihan aérobik.

Program latihan aérobik

Dina teken nepi program latihan aérobik, Anjeun kudu mutuskeun dina tilu titik utama:

• sabaraha palajaran per minggu Anjeun bade méakkeun;
• sabaraha waktos anjeun daék bakti ka unggal sidang;
• jenis beban rék masihan awak anjeun.

Dina hal ieu, tetep dina pikiran nu lamun beban anu sedeng, perlu nungkulan 5 kali per minggu salila sahenteuna satengah sajam. Lamun rencanana beban maksimum, anu pangalusna keur anjeun bakal kelas hiji 3 kali saminggu pikeun 20 menit atawa leuwih. Pikeun beban sedeng-inténsitas mungkin kaasup leumpang, menari, biking on tingkat taneuh, ngojay. A beban tina inténsitas tinggi bakal mere Anjeun: jogging, ngangkat sapedah hiji uphill, aerobics tari, ngojay, jarak jauh, uphill ku beban tina 12 kg atawa ngaléngkah beban taneuh datar 20 kg. Nalika latihan, mertimbangkeun laju haté maksimum diwenangkeun pikeun umur anjeun. Ieu bisa diitung ku rumus: 226 dikurangan umur anjeun. Ieu denyut jantung maksimum nu tiasa Anjeun salila workout anjeun, tapi kudu neangan ka kuantitas sejen. Urang museurkeun, disebut, laju haté target di mana latihan organisme pang gunana. The bangbarung luhur laju haté udagan téh 75% maksimum. Jeung inget, asup jeung kaluar latihan kudu bertahap, nyaeta, ulah poho pikeun haneut nepi di awal jeung ahir workout aérobik. Lamun poho haneut-up kelas munggaran, anjeun tiasa mésér hiji manjang sarta tatu beuki serius, upami neglected di ahir latihan haneut-up, mangka anjeun bisa meunang lieur atanapi malah fainting. Na, tangtosna, ngeunaan gizi ditangtoskeun sateuacan na sanggeus latihan aérobik, teuing, teu matak poho.

Hidangan sateuacan na sanggeus latihan

Sarerea weruh yén latihan téh dipikabutuh pikeun sahanteuna hiji satengah jam sanggeus dahar. Tapi naon nu kudu sanggeus workout a, utamana lamun rék leungit beurat? Langsung ganjaran awak kalayan hal ngeunah teu perlu. Taya, tangtu burih anjeun nyebutkeun hatur nuhun, tapi dina hal ieu énergi anjeun meunang tina dahareun tur gajih ngan narima nu éta bohong aya na tinggaleun. Tapi teu rada teu mungkin, teuing, awak starved bakal ngancurkeun teu ukur gajih, tapi ogé protéin nu otot urang. Jadi naon dahar téh masih diperlukeun, tapi sanggeus ngeunaan sajam sarta satengah sanggeus latihan jeung ngan dahareun beunghar protéin, lemak jeung karbohidrat dina kudu minimal. Atawa bisa jadi kira 20 menit sanggeus pangajaran, boga ngocok protéin jeung dahar rujak sayur. A 2 jam sanggeus jajan bisa ngasupkeun dina menu kadaharan maranéhanana, beunghar karbohidrat. Jeung sajaba ti gizi ditangtoskeun sanggeus latihan aérobik, ulah poho ngeunaan minum mangsa éta. Ieu mungkin jeung perlu ngalakukeun kitu, bade aerobics, nyandak eta cai atanapi jus.

Mindeng, keur ngembangkeun harmonis Déwan ngagabungkeun aérobik jeung kakuatan latihan jeung latihan ketahanan, nu disebut anaérobik. Tapi lamun aya dina gim pikeun kahiji kalina, nu bari maneh nanaon tapi latihan aérobik ngahudangkeun tatarucingan awakna teu patut eta.