Pencét Perancis pikeun katresna - rupa tur teknik pagelaran

Loba awéwé ngawadul ngeunaan leungeun awon, sarta di hal nu ilahar, sadaya lepat sumber sagging kulit jeung otot lemah triceps. Salila chores somah normal, ieu bagian awak ampir teu aub, jadi latihan husus bakal mangpaat pisan.

Naon pers Perancis?

Populér latihan isolasi , nu dipaké pikeun ngembangkeun tina triceps - pencét Perancis. Ieu mangrupakeun bagian wajib ti bodybuilder latihan. Figuring kaluar naon pers Perancis, éta kudu ngomong yén latihan ieu odnosustavnym, éta anu dihadiran ku ukur siku, gawe dina flexion / extension. Sanajan beungbeurat utama tumiba dina triceps tur ngiringan dina karya na anu ngabantu otot: dada, taktak sarta forearms.

pencét Perancis - "pikeun" jeung "ngalawan"

Aya hiji pamanggih anu latihan misalna bisa ngabalukarkeun ngarugikeun, sarta ieu mangrupa konfirmasi teh. Loba dokter yakin yén pers Perancis mangrupakeun bahaya sabab jenis ieu beban anu praktis pernah encountered dina kahirupan sapopoe jeung mangsa latihan siku meunang beungbeurat serius, sarta ieu nyata ngaronjatkeun résiko tatu. Masalah bisa mecenghul lamun latihan improperly dipigawé sarta ngagunakeun loba beurat, ku kituna nguji pakakas penting.

Aya bangku pencét Perancis sarta sajumlah kaunggulan anu nyieun hiji latihan populér:

1. Eta mantuan mun tighten kulit jeung otot sagging, nu utamana penting pikeun awéwé.
2. Ieu promotes pertumbuhan otot.
3. Ieu ngaronjatkeun stabilitas tina gabungan taktak.
4. Tumuwuh kalenturan na pungsionalitas otot panangan.
5. Ngaronjatkeun kinerja di wewengkon olahraga dimana kakuatan panangan diperlukeun, contona, ngojay, voli jeung ténis.

Kumaha lampahkeun pencét Perancis?

Olah raga ngan mawa manfaat jeung resiko tatu éta minimal, perlu pikeun ngalakukeun latihan, impeccably téhnik observasi. Aya sababaraha nuances penting kumaha carana sangkan hiji pencét Perancis:

1. Dina latihan ieu, gawé dilumangsungkeun ukur kana gabungan taktak.
2. Tina panangan ti siku kana leungeun kudu dibenerkeun.
3. Elbows teu matak sisihkan, maranéhna kudu dibereskeun taktak.
4. Minuhan pencét Perancis kalawan barbell, mangka dianjurkeun keur nolak leungeun rada ti nangtung, nu baris nulungan ningkatkeun beban dina triceps.
5. Lamun suku maranéhanana dina bangku, bisa jadi harder mun ngasingkeun nu triceps. Eta sia lakukeun ngan pikeun atlit ngalaman, sakumaha aya hiji résiko kaleungitan kasaimbangan Anjeun.
6. Kadé tetep deui anjeun handap dipencet nepi lantai.
7. Tuturkeun pencét Perancis lalaunan ngarasa otot jalan.
8. Teu perlu nyoba nurunkeun barbell atanapi dumbbell, sakumaha low-gancang pikeun sirah, sakumaha bakal ngakibatkeun mecenghulna depresi di loin.
9. The titik ekstrim tina amplitude gerak perlu ngareureuhkeun pikeun sababaraha detik, anu baris tahan beban.
10. Ieu henteu dianjurkeun kalibet dina mindeng kusabab otot peryogi sésana. Ngalakukeun waktos teu kirang ti tilu sét 15-20 kali.
11. Kadé milih beurat ka katuhu pikeun bisa nedunan jumlahna diperlukeun of pangulangan neuleu.

bangku pencét Perancis

Versi nu pang populerna di latihan, nu dipaké ku jalma anu hayang sangkan leungeun maranéhna sorangan ipis jeung toned. Pers Perancis sering dijalankeun kalawan barbell a, tapi anjeun bisa make dumbbells. Sababaraha atlit resep nganggo EZ-bar. Lakukeun latihan tiasa kana hiji bangku condong.

1. Ngagolér dina bangku, supaya sirah nyaeta di tepi, sarta suku nu geus pinuh dipencet nepi lantai.
2. Candak hiji pos biasa kituna jarak antara leungeun leungeun-Na éta idéntik jeung rubak taktak. Mun latihan anu dipigawé Perancis pencét EZ-bar, teras tahan pikeun interior na.
3. Ngangkat rod anjeun leuwih payu, nyekel leungeun jejeg lantai.
4. Inhaling, nurunkeun barbell nu handap, bending nu trays. Gerak terus dugi beuheung enteng némpél luhureun sirah.
5. Ngalereskeun posisi keur sababaraha detik sarta gempur, balik deui ka SP teh. pause pondok Disarankeun do sanggeus rectification tina leungeun.

pencét ngadeg Perancis

Nalika ngajalankeun latihan ti posisi ngadeg bakal salawasna kudu tetep kasaimbangan nu ngabutuhkeun pasukan tambahan. Anjeun tiasa ngalakukeun pencét Perancis sahiji bar, tapi eta leuwih hade migunakeun dumbbell a, utamana lamun di kelas anu diayakeun di isolasi.

1. Ngaradeg lempeng kalayan kaki anjeun dina jarak, salaku rubak taktak. Tahan a dumbbell dina duanana leungeun luhureun sirah-Na. Pikeun leres nangkep projectile dipandu ku gambar nu.
2. Ngalakukeun pencét Perancis ti posisi ngadeg perlu inhale, nurunkeun dumbbell tukangeun sirah anjeun, tetep hiji lintasan semicircular.
3. Ngaropéa posisi titik jauh, gempur, ngalempengkeun leungeun anjeun, nyokot posisi awal.

bangku Perancis linggih

Pikeun latihan ieu, anjeun bisa nyandak bangku dawam atawa make variasi hiji kalawan inclination, tapi hal anu penting pikeun nangtukeun deui jejeg lantai tetep deui di orientasi tegak. Anjeun tiasa make Pencét Perancis of dumbbells na barbell a.

1. Tahan a dumbbell dina duanana leungeun luhureun sirah, disc na cupped sarta tetep dina jempol kana cecekelan. Leungeun kudu diarahkeun ka luhur.
2. Tetep bagian tina panangan ti taktak kana siku deukeut sirah jeung di sudut katuhu ti lantai.
3. Lakukeun napas, nurunkeun dumbbell tukangeun sirah anjeun, di handap mangrupa lintasan semicircular. Nalika leungeun némpél biceps gerakan kudu eureun.
4. triceps tegangan alatan exhaling, angkat dumbbell ka posisi awal.

pencét Perancis di Smith

Simulators nu dirancang pikeun ngaronjatkeun hasil tina palaksanaan latihan béda. Pikeun diajar triceps mesin Smith merenah. pencét Perancis dina téhnik simulator henteu beda tina versi dipigawé kalawan barbell di hiji posisi diuk atawa bohong. Hijina bédana - salaku belah rod sapanjang lintasan sarua, perlu dina waktu bending elbows rada ngalebetkeun aranjeunna ka hareup. Masih peryogi terus saimbang awak. The simulator pikeun bangku pencét Perancis boga sababaraha kaunggulan:

1. Beurat ngalir sapanjang jalur predetermined, jadi otot stabilizers teu ilubiung dina latihan, sarta sakabéh beban diala triceps.
2. Kalawan kamampuhan pikeun install kaamanan a eureun di jangkungna dipikahayang, anu resiko nu bar bakal tumiba kana sirah anjeun sarta hurts, pakakas pikeun nol.

pencét Perancis di kawin silang di

Anjeun tiasa nganggo lanyard sarta simulator pikeun latihan di triceps. Mimiti masang beurat luyu jeung posisi diri dina bangku, dimimitian pikeun minuhan pers Perancis pikeun katresna:

1. Candak blok luhur cecekelan supados palem nyanghareup saling, nyaéta hiji cekelan nétral.
2. Trays ngabengkokkeun di sudut katuhu jeung neundeun leungeun Anjeun ku kituna bagian tina taktak kana siku éta jejeg awak.
3. Exhaling ngalempengkeun leungeun jeung pause titik pikeun sababaraha detik.
4. Pikeun mulang ka IP perlu inhale.