Geulis, datar tummy - nu sombong teh satengah geulis ti manusa. Cope jeung gajih dina awak utamina hésé, sahingga loba museurkeun kumaha gancang ngompa up pencét di imah. Solusi tina masalah naon wae kudu ditilik comprehensively, sarta ku kituna merangan kaleuwihan sentimeter nangtung kaluar dina dua fronts: kalayan bantuan latihan jeung gizi ditangtoskeun.
Kumaha pikeun ngompa up pers di imah?
Salila seleksi latihan hal anu penting pikeun tega dina pikiran nu otot beuteung anjeun cageur gancang, jadi Anjeun kudu remen robah beban. Kadé prakna unggal poé jeung ulah sahanteuna 15 pangulangan unggal latihan di 3 susunan. Hadé pisan mun éta laksana isuk-isuk. Sakuduna ngadangukeun awak anjeun sarta ngurangan jumlah pangulangan latihan atawa sakumaha diperlukeun. Pikeun ngahontal hasil anu alus, perlu pikeun laun ningkatkeun beban.
latihan dasar pikeun ngompa nepi imah pencét kabogoh:
- Bohong on deui anjeun, ngabengkokkeun tuur Anjeun. Leungeun disimpen tukangeun sirah, sarta tarik elbows anjeun ka sisi. Angkat awakna ka luhur jeung handap handap. Monitor keur ninggang henteu detached ti lantai.
- Tanpa ngarobah posisi awal, angkat awak sarta coba mun ngahontal siku kana dengkul sabalikna. Lumangsung dina dua cara. Kusabab ieu bakal mungkin pikeun ngompa nu obliques.
- The latihan di handap bakal ngabantu ngompa up moal mung pencet, tapi ogé tukang, saprak éta employs jeung otot deui. Tempatna di lantai jeung narik leungeun Anjeun sajajar jeung awak. Angkat leg ka sudut katuhu, sarta cimata kaluar hips Anjeun lanté. Ngalakukeun sagalana lalaunan, tanpa gerak dadakan. Tur upami pilihan misalna hiji. Bohong dina leungeun deui anjeun, narik sapanjang awak, angkat suku anjeun sarta otot straining, angkat hips Anjeun lanté. Angkat deui saluhur mungkin, tapi teu sharply, lajeng mulang ka posisi dimimitian.
- The latihan di handap bakal ngabantu pikeun ngompa otot beuteung luhur jeung handap. Deui, bohong deui-Na, nempatkeun leungeun-Na tukangeun sirah sarta ngalipet sukuna na di tuur. Sakaligus ngangkat watak teu jeung anggahotana tur narik tuur ka sirah.
- Meunang dina sagala fours ambéh deui anjeun sajajar jeung lantai. Anjeun gempur, bersantai burih anjeun, sarta inspiratory maksimum narik balik eta. Irung engapan, neruskeun tighten otot beuteung. Tegangan maksimum Tahan keur 15 detik. sarta bersantai. latihan ieu bakal nempatkeun galur dina otot beuteung transverse.
diet husus
Analisa topik cara ngompa up pencét di imah, kadaharan kudu dibikeun perhatian husus alatan kaleuwihan kalori anu ngabalukarkeun utama kaleuwihan gajih di wewengkon beuteung. Kadé pikeun ngaleungitkeun ti diet sagala "basajan" karbohidrat , éta téh amis, kadaharan gancang, roti bodas, jsb Menu sapopoé kedah diwangun ku 30% "kompleks" karbohidrat, kayaning sereal, bran, kacang, sayur, jeung sajabana Sésana 70% kedah protein dahareun presents kalawan jumlah leutik gajih: produk susu, lauk, daging, jeung sajabana