Latihan interval dina sapédah cicing

Kiwari beuki loba hese neangan sahanteuna hiji sual ngeunaan leungitna beurat, nurutkeun para ahli, di expense sahiji nu bakal coincide. Sual jenis beban ieu masih diperlukeun - aérobik, cardio atawa kakuatan, masih ngabogaan jawaban béda. Ahli mindeng ngobrol lately ngeunaan kanyataan yén latihan interval dina sapédah cicing atanapi di pendopo mere hasil pohara alus.

Mertimbangkeun tipe ieu beban di leuwih jéntré.

workout Cardio dina sapédah cicing: metoda interval

Latihan Sapédah - ieu téh salah sahiji simulators paling populér pikeun imah, hal ieu ngamungkinkeun anjeun pikeun nguatkeun suku jeung imbit, napsu teu ukur kalori tapi oge gajih subcutaneous. Na acan latihan dina sapédah cicing tiasa leuwih éféktif lamun ngagunakeun padika interval.

latihan interval mah béda ti biasa nu teu aya hiji wirahma tunggal, témpo jeung inténsitas. siklus latihan anu dipigawé dina disebut "Pace ragged" - nu kuat, lemah, teras gancang, teras laun. Hal ieu ngamungkinkeun anjeun pikeun berpungsi dina awak jalan anu sarua sakumaha eta dilakukeun ku beban kakuatan - kaduruk kalori teu ngan salila kelas, tapi sababaraha jam sanggeus, salila kaderisasi otot.

Latihan dina sapédah cicing pikeun leungitna beurat

Mertimbangkeun conto latihan interval dina sistem sapédah cicing, nu disadiakeun malah betah ku ayana simulator nu. Lilana latihan - 50 menit. Sanajan kitu, eta pisan sengit, sarta kaduruk dina Samentara ngeunaan 500 kalori.

1. 0-10 mnt - jumping tali dina Pace sedeng.
2. 10-13 menit - gerakan slow dina sapédah cicing.
3. 13-16 menit - rada ningkat beban.
4. 16-17 menit - nyetel pedaling uphill persentase naékna tinggi diuk.
5. 17-19 mnt - neruskeun "nanjak ka gunung", tapi nangtung dina pedals.
6. 19-22 menit - balik ka posisi diuk na nuluykeun.
7. 22-22: 30 menit - nempatkeun Premaximal gugah na nuluykeun.
8. 22: 30-23 mnt - ngeset naékna maksimum sarta nuluykeun.
9. 23-25 ​​mnt - Premaximal set, lajeng deui ka angkat maksimum.
10. 25-26 mnt - ngurangan beban dina satengah Praktek nangtung dina pedals.
11. 26-29 mnt - ngurangan beban, diuk turun jeung ningkatkeun témpo ka.
12. 29-30 menit - sangkan beban malah kirang, ngalambatkeun turun.
13. 30-34 menit - leumpang atawa luncat sabudeureun simulator nu.
14. 34-35 menit - balik deui ka treadmill tur ningkatkeun laju.
15. 35-35: 30 mnt - balik deui ka tingkat speed sedeng.
16. 35: 30-40 mnt - tilu kali, ngulang dua hambalan saméméhna keur unggal menit on, laju naek unggal waktu ku 1 km / h.
17. 40-46 menit - ngulang léngkah saméméhna, tapi ayeuna ngurangan kagancangan nu.
18. 46-50 mnt - pedaling quietly, sahingga awakna cageur.

Misalna hiji workout éféktif dina hiji sapédah cicing baris mantuan anjeun gancang meunang di bentuk - na mah ngan leungit beurat, tapi ogé pikeun manggihan suku geulis, thighs jeung imbit, kitu ogé nguatkeun engapan anjeun sarta sistem cardiovascular.

latihan interval dina hiji sapédah latihan: saran tambahan

Kadé teu poho ngeunaan aturan nu ngadamel kelas sapertos aman tur éféktif. Ku kituna, hayu urang ngelingan aranjeunna:

1. Sateuacan kelas nyetél keur diri simulator - mun anjeun diuk dina pedal suku geus lowered dugi tungtungna kudu rada ngagulung.
2. Deui dina mangsa palajaran kudu datar.
3. Salila palajaran, Anjeun bisa nginum sababaraha cai.

Hal utama! Ulah poho yén saméméh ieu workloads nungtut kudu latihan, sarta lamun teu kalibet, Anjeun kudu mimitian ku kagiatan kirang kompléks anu bakal nyiapkeun awak anjeun keur latihan interval.