Hyperextension henteu katampa ngagunakeun pikeun beban, ngaronjatna massa otot atawa leungitna beurat, éta utamana dipaké pikeun dianggo kaluar otot. Loba masarakat nu make latihan pikeun nguatkeun tulang tonggong jeung ngurangan mun minimum hiji risiko tatu cangkéng. Acan latihan ieu salaku hyperextension bisa dipaké pikeun haneut nepi otot sarta nyiapkeun keur ngalaksanakeun latihan intensif. Salaku beban meunang tulang tonggong, Anjeun kudu mimitian latihan wungkul sanggeus ujian ku dokter. Mun anjeun teu hoyong buka di kamar jeung mutuskeun do di imah na teu acan dibeuli treadmill a, anjeun tiasa ngalakonan latihan lite versi.
otot nu gawe dina mangsa hyperextension:
- imbit;
- pingping;
- otot deui.
Naon hyperextension nu?
Peringkat pelatih nu disarankan pikeun milih hiji latihan pikeun jalma nu boga masalah deui. Ngan kudu ngalatih lalaunan jeung di handapeun pengawasan spesialis a. latihan ieu ngurangan résiko tina tulang tonggong jeung urat tatu. Ni'mat hyperextension bisa ngahargaan jalma anu méakkeun loba wayah dina posisi diuk na ngadeg. Eta Dianjurkeun yén hipertensi di osteochondrosis, scoliosis na herniated. Ngaliwatan latihan nu biasa, anjeun tiasa ngaronjatkeun kaayaan tulang tonggong na nyieun hiji sikep geulis.
Tehnik hyperextension
Ieu mutuskeun pikeun ngalakonan latihan ieu dina simulator husus. Anjeunna boga wangun bangku jeung rollers tur platform keur suku. Anjeun kudu cicing di simulator supados bagean luhur awak nongkrong. Suku nempatkeun dina platform, sarta ngalereskeun nu ankle gulungan. Mun simulator nu teu boga alat sapertos, ménta jalma séjén pikeun nyekel suku. Nempatkeun leungeun Anjeun dina buah dada, sarta angkat watak teu jeung anggahotana nu nepika sajajar jeung lantai. Inhale jeung lalaunan nurunkeun turun, ngareureuhkeun pikeun kadua, balik deui ka posisi dimimitian. Ulah poho pikeun ngambekan di tengah ngangkat.
Kumaha ngalakukeun hyperextension?
- Hal ieu dilarang sangkan sagala gerakan dadakan, kitu ogé mun ngalatih hiji Pace gancang. hal éta beban bakal minimal na bisa jadi cukang lantaran tatu.
- Ieu mungkin salila latihan tetep leungeun-Na tukangeun sirah na, sabab ieu bisa ngakibatkeun hiji rounding sahiji tukang. Lamun tetep balik beuheung, nu mangrupakeun tekanan kuat dina tulang tonggong cervical, nu bisa ngabalukarkeun tatu.
- Ulah ngangkat awak luhur posisi dianjurkeun, sakumaha ieu téh bahaya serius mun tulang tonggong.
- Tradisional eta dicokot pikeun ngalakonan minimum 3 susunan 10 pangulangan. Mun anjeun bisa kalayan gampang ngalakukeun laju ieu, anjeun optionally bisa nambahan jumlah pangulangan, contona, nepi ka 20.
- Nalika otot deui anjeun meunang kuat, Anjeun bisa ngamimitian ngalakonan latihan kalawan beurat, contona, make pancake a. Ngan inget yen Anjeun kudu tetep dipencet ngalawan dada na.
Tehnik hyperextension betah
Aya sababaraha pilihan kumaha nedunan
- Paké fitball . Hips ngagolér dina bola tina suku jeung aman dina batré, atawa jati. Tuturkeun up watak teu jeung anggahotana. kauntungan nyaeta nu bakal ngalakukeun latihan ti hiji posisi anu geus ngadeukeutan ka 45 derajat.
- Anjeun tiasa ngalatih dina dipan atawa ranjang. Nedunan bakal butuh bantuan baé sejen. Posisi diri ambéh watak teu jeung anggahotana nu nongkrong handap kalawan bébas. Nedunan unggal latihan, kitu ogé dina simulator nu.
- The panggampangna pilihan - hyperextension di lantai. Jang ngalampahkeun ieu, posisi diri kana burih anjeun sarta angkat panangan jeung leg sabalikna sakaligus.