Urang muhasabah taktak maranéhanana dina dua kasus. Kahiji - ieu masalah jeung sendi tina pectoral taktak jeung tulang tonggong cervical, nu langsung patali jeung taktak-Na. Kadua - éta gajih dina taktak, anu tiasa bari malah flawless, ngeunah aristocratic sadaya bagian séjén awak Anjeun. Dina basa sejen, urang pilari latihan pikeun sabuk taktak nalika ngalaman nyeri fisik atawa dissatisfaction jeung gambar dina eunteung. Naon, anjeun ditebak dinya, éta fundamentally salah!
Loba awéwé, ngarah sehat gaya hirup , laksana rutin, latihan ngalalaworakeun pikeun otot pectoral taktak - euweuh kahayang runtah waktu, éta téh hadé pikeun ngocok pencét. Éta pisan sababna naha jumlah nalangsara ti kasakit sistem musculoskeletal tumuwuh relentlessly.
Taktak, kawas kabéh bagian séjén awak, merlukeun usaha urang dina timer ngembangkeun, salah teu bisa ngan saukur mangpaatkeun aranjeunna dina moments mun anjeun kudu mawa tas ngarep bahan kadaharan. nurani anjeun kami geus awakened, sarta ayeuna eta tetep ukur keur meunang nepi tur ngajalankeun kalawan kami susunan latihan pikeun sabuk taktak.
latihan
- Narik leungeun-Na di hareupeun manehna dina taktak, manteng ramo Anjeun ka hareup. Dina gempur, make hiji ramo narabas kuat tensile inspiratory niiskeun kana fists. Nedunan ojah slow, sarta gancang, dinamis, teu forgetting napas nu. Ieu - salah sahiji latihan pangalusna pikeun pectoral taktak, sabab bangor jeung karéta jeung biceps na leungeun.
- Terus manteng ramo Anjeun anjeun gempur, nyebar leungeun na ka sisi. brushes gawé bareng leungeun kabuka maksimum.
- Dibereskeun panangan na ditarik. Toes ketang, lempeng, visually manjangkeun sisi garis.
- Ngabengkokkeun leungeun anjeun di elbows, anjeun gempur nyingkab leungeun sakumaha lamun ngadorong sikat témbok, ngalereskeun posisi panjangna teh panangan urang.
- Dibuka sikat hiji, palem nyanghareupan up, ku puteran leungeun deui mudik.
- leungeun deployed palem handap, terus muterkeun dina bunderan.
- Brushes deployed palem luhur, flexes di wilah taktak jeung nyoba nyambungkeun panangan deui, tanpa muterna aranjeunna dina waktos anu sareng, handap tingkat taktak. Latihan téh cocog pikeun slimming taktak pectoral, sakumaha jenis ieu statics salawasna ngarangsang awak kana konsumsi a badag jumlah kalori .
- Ngaleungitkeun leungeun palem handap, unwrap leungeun nya balik, taktak, narik handap, nyieun hiji giliran taktak na deui. Urang ngalereskeun tegangan dina taktak, lajeng tarik leungeun ti handap nepi, moal megatkeun tegangan dina pectoral taktak.
- Urang nyoba string babarengan dua jempol - Urang manteng aranjeunna supaya posisi maranéhanana relatif ka sikat sarua jeung sudut katuhu.
- Kami geus ditutup padlock di sikat teh, sirah Dengdekkeun hareup, ngalereskeun posisi.
- Bersantai leungeun, dijieun hiji giliran balik taktak.