Cardio dianggap pisan populer di kalangan urang anu hoyong meunang di bentuk jeung leungit beurat. Loba jalma milih keur diri persis sapédah, sabab hal ieu ngamungkinkeun workout dina karya alus kaluar otot anjeun sarta meunang leupas tina kaleuwihan beurat . Bisa dina aktipitas gim, tapi lamun ngamungkinkeun gajih na aréa, Anjeun bisa meuli treadmill pikeun imah.
Éta mungkin leungit beurat dina hiji sapédah latihan di imah?
Ngartos masalah ieu, urang nawiskeun pikeun neuleuman ngeunaan manfaat jeung kaunggulan latihan sapertos:
- Kusabab Ngabuburit nujul kana cardio, eta ngidinan Anjeun pikeun ngalatih sistem cardiovascular Anjeun. Nalika latihan rutin, tiasa nyaimbangkeun tekanan éta, ngurangan résiko jantung sarta panyakit vascular, kitu ogé kolesterol dina getih.
- Salila latihan brunt nu meunang otot awak handap, nyaeta, imbit, thighs jeung leg handap. Sanajan latihan intensif ieu nyieun mungkin mun tighten sakuliah awak.
- Ti kelas lumangsung dina posisi diuk, tuur na ankles anu kirang stres. Dirumuskeun ieu, pedal nu tiasa urang anu boga tatu nu patali jeung suku.
- latihan biasa ngabantuan ngaronjatkeun daya tahan, nu hartina leumpang atawa ngalaksanakeun pagawean fisik bakal loba gampang.
Dina sapédah cicing teu bisa ukur gampang pedal, tapi ogé ngalakukeun rupa-rupa latihan anu bakal ngabantu ningkatkeun efisiensi latihan jeung ngahontal tujuan anjeun gancang.
Kumaha carana jadi kalibet dina sapédah cicing mun leungit beurat?
Aya model béda tina simulators, nu mibanda fitur tambahan. Contona, dina model ayeuna, hiji tampilan jeung kamampuh pikeun ngaluyukeun jarak, waktos workout na workload. Ahli nyarankeun ka milih jarak nu tangtu ti unggal kelas na lulus eta gancang, kukituna ngaronjatna intensitas nu. tantangan nu mangrupa pikeun manggihan kasaimbangan antara speed na lalawanan exerciser.
Tips di kumaha leungit beurat dina hiji sapédah latihan:
- Ieu kudu neuleu diposisikan dina korsi éta. deui kudu lempeng, tapi ulah manteng teuing. posisi kudu sakumaha alam. Eta diwenangkeun hiji rounding slight tina taktak.
- Ngawangkong ngeunaan kumaha carana leungit beurat di imah ngagunakeun sapédah latihan, hiji kedah nangtukeun kasalahan umum nu ngurangan efektivitas latihan - teu perlu mawa beurat awak anjeun dina leungeun Anjeun nyieun hal gampang.
- beban keur disebarkeun merata, ngirim tuur rada jero tur ngajaga paralel suku kana lantai. Nempel kana teknik kitu bisa hésé di hareup, tapi usaha saeutik sarta gawang geus ngahontal.
- Inget yen awak gancang meunang dipake pikeun muka, jadi Anjeun kudu terus robah laju sarta inténsitas.
- Asihan kaluar kumaha carana leungit beurat kalawan sapédah latihan, nya kudu ngomong ngeunaan hiji arah éféktif kayaning latihan interval. Contona, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun milih skéma handap: 20 detik. Urang kudu balik ka Pace paling gancang, lajeng 40 detik.
slow, mun bersantai tur malikkeun engapan . Satuluyna anjeun kudu pindah deui ka témpo gancang, jsb - Ahli nyarankeun workout séjén dina posisi diuk atawa nangtung. diversity Ieu mantuan for geus meunang hasil pangalusna.
- Ulah kalibet dina maké salaku hasilna alus ti dinya moal bakal. Disarankeun mindahkeun lalaunan tur nyetel gol realistis.
Eta tetep ngartos sabaraha maneh perlu kalibet dina sapédah cicing leungit beurat. Latihan disarankeun unggal poé séjénna, sarta pedal sahanteuna 40 menit. Dina raraga miara kondisi fisik alus, cukup sarta 20 menit.