Pikeun leungitna beurat tur digawekeun kaluar awak geulis lega teh hal anu penting pikeun nengetan sagala Grup otot. leungeun anu mindeng overlooked, lajeng awak moal kasampak endah tur proporsional. Pikeun tujuan ieu, anjeun kudu ngarti kumaha carana bisa ngompa nepi otot dina leungeun-Na. kompleks kudu ngawengku latihan nu muka dina biceps na triceps.
Kumaha carana ngawangun otot panangan di imah?
Aya sababaraha tungtunan dasar anu penting mertimbangkeun yén latihan dibawa hasil:
- Kusabab tujuan pagawean - paningkatan dina volume otot, mangka anjeun kudu ngalakukeun latihan lalaunan, nu baris tetep beban kana otot salami mungkin.
- Kadé ngalakukeun latihan kalayan amplitudo maksimum nu ngakibatkeun otot digawekeun di kapasitas pinuh, nu hartina hasilna bakal maksimal.
- Figuring kaluar kumaha carana ngawangun otot gancang di imah leungeun, hal anu penting pikeun nengetan engapan ditangtoskeun. Sateuacan Anjeun pindah, dilumangsungkeun napas, tuluy gempur jeung inhale dilakukeun dina négatip kana fase positif.
- Nyieun jadwal workout, jadi sadar yen otot Anjeun kedah istirahat, jadi Anjeun teu tiasa nungkulan unggal poe. Antara kelas kedah lulus 1-2 poé. Saban genep bulan Disarankeun boga minggu sésana.
- Kadé laun ningkatkeun beban sarta ieu bisa dipigawé berkat Jumlah pangulangan tur beurat dipaké. Beurat kudu mimitina dipilih supaya meunang ka ngalakukeun 10 pangulangan. Nalika geus moal nampi 12 kali, kanaékan beurat penting.
- Pikeun ngahontal hasil, hal anu penting pikeun nedunan unggal latihan sababaraha deukeut biasana 3-4 rentang. Ieu dianjurkeun antara susunan ngarecah minimum.
Nuluykeun ngartos kumaha carana ngompa nepi otot leungeun, balikkeun kana pangpentingna - latihan.
- Curl di hareupeun manehna. latihan ieu bakal nempatkeun galur a dina biceps sarta pikeun nerapkeun eta perlu nyiapkeun dumbbell a. Ngaradeg lempeng, supaya suku taktak-lebar eta. Candak dumbbells sarta nurunkeun leungeun anjeun ka handap, unfolded leungeun-Na ka dirina. Mencét elbows pikeun awak, ngawitan giliran ngabengkokkeun leungeun, ngangkat dumbbells kana dada anjeun.
- Nyorong-up. Ngawangkong ngeunaan kumaha carana ngawangun otot dina leungeun imah, anjeun moal bisa ngalakukeun tanpa latihan ieu salaku éta basa jeung méré workout alus. Pikeun ngalakukeun Palasik push-up nyandak tekenan nu bohong turun, putting leungeun Anjeun taktak-lebar eta. Turunkeun diri handap ku bending siku, anu kudu diteundeun deukeut awak. Mun hese jadi wrung kaluar, teras anjeun tiasa ngadamel eureun di tuur.
- Sabalikna push-up. Loba awéwé boga masalah kayaning sagging otot di leungeun, sarta jadi ngabantu meunang leupas sahijina nyaeta latihan. Ieu kudu nedunan kana pasir, contona, bangku, sofas, jsb Hal utama anu beungeut dipilih éta padet. Nangtung deui anjeunna, meunang leungeun-Na deui nempatkeun leungeun Anjeun di darat. Elbows kedah dikirim balik. Suku manjangkeun gancang sareng jaga pelvis di munara. Nedunan push-up, bending nu elbows ka sudut katuhu, tapi ulah pisahkan kadua jari eta, sarta tetep deukeut awak. Balik ka SP, sanggeus posisi kasebut dibenerkeun.
- pencét Perancis kalawan dumbbells ngadeg. Ngawangkong ngeunaan kumaha carana ngompa nepi otot gadis leungeun pasti kudu nyebut latihan ieu nu éféktif jalan kaluar triceps. Ngaradeg lempeng, nyandak dumbbell kalayan duanana leungeun jeung tahan eta leuwih sirah anjeun. The dumbbells Pakem bener kasampak di gambar. Bagian tina panangan ti taktak kana siku kudu jejeg lantai na jadi di sirah anjeun. Inhaling, nurunkeun dumbbell tukangeun sirah anjeun, pindah sapanjang jalur semicircular. Kadé taktak anu immobile. Gempur, ngalempengkeun leungeun anjeun ka IP.