Brazilians sok geus kasohor bentuk geulis sarta imbit utamana appetizing. Pikeun loba awéwé, ieu standar, tapi éta rada attainable, beuki importantly, nyaho kumaha carana ngompa nepi ka imbit Brasil di imah. Kusabab otot utama tina imbit, teu nungkulan dina dasar poean lantaran butuh waktu istirahat sarta cageur. Lilana latihan kedah 40-60 mnt. Kahiji 15 menit. anjeun kedah ngahaturanan a haneut-up, sarta keur kaperluan ieu téh pangalusna latihan cardio , kayaning luncat atawa ngajalankeun di tempat. Sanggeus éta buka latihan inti, lakukeun aranjeunna dina tilu sét 15-20 kali.
Kumaha carana ngawangun imbit Brasil di imah?
- Squat kalawan beurat tambahan. Di imah, make dumbbells atawa lamun aya, teras pos. Nangtung kalawan suku anjeun rada ngembangna ka sisi. Squat, handing deui nu pelvis. Meunang ka handap sateuacan pingping ngahontal sajajar jeung lantai. Pastikeun yén tuur anjeun teu balik saluareun toes, sarta balik ieu lempeng. Saatos ngaropéa posisi on gempur nu lalaunan ngangkat.
- Lunges. Figuring kaluar kumaha carana ngompa nepi ka imbit Brasil, kudu eureun perhatian maranéhanana dina latihan ieu, nu dasarna jeung mere hiji beungbeurat hébat. Ngaradeg lempeng jeung nyandak hiji hambalan jero gancang sareng nurunkeun diri handap ka suku hareup pingping ngahontal paralel kalawan lantai. Kadé tetep kaka dina posisi lempeng tanpa narik dengkul teh. Sanggeus éta, nangtung nepi na ngulang sakuliah deui. Hadé pisan mun éta ngalakonan serangan sarta jeung beurat tambahan.
- suku mahi. Keur latihan salajengna kanggo imbit Brasil di imah maneh kudu meunang nepi kana sagala fours. Tuturkeun ngayun salah leg, nempatkeun dirina deui ngangkat up. Sanggeus éta, tarik dengkul keur dada jeung ngalakukeun nu kanceuh handap.
- Ngangkat éta pelvis. latihan sejen éféktif pikeun imbit Brasil, nu kinerja perlu nutupan deui anjeun sarta ngabengkokkeun tuur Anjeun. tantangan téh ngangkat pelvis kaluhur, supaya awak éta lempeng. Sanggeus ieu mana handap, tapi teu nempatkeun imbit anjeun di lantai. Pikeun ngaronjatkeun hasil, nyokot beurat tambahan, contona, pancake ti bar jeung tetep dina beuteung.
- "Split-squat". Candak nu dumbbells tur nangtung kalawan deui ka bangku atanapi élévasi sarupa lianna. Lengkah ka hiji suku hareup sarta bagean luhur suku tina tempat kadua dina bangku. Dumbbells tetep handap. Turunkeun diri handap, bending leg dengkul hareup anjeun ku kituna teu balik saluareun garis toe. Ngadorong keuneung ti lantai, balik deui ka SP teh.