Loba awéwé kaasup dina maranéhanana latihan latihan beuteung keur nu imbit na thighs, forgetting otot leungeun, sarta dina kanyataanana loba di antarana kasampak awon. Ieu utamana alatan triceps sagging. Wanti ku kanyataan yén otot ieu leutik tur pompa bisa keur waktu anu singget. Pikeun latihan nu peryogi milih hiji latihan sababaraha triceps sarta kaasup aranjeunna di kompleks utama. latihan dibere anu cocog pikeun latihan di imah na di gim. Dina raraga latihan maneh kudu nyiapkeun dumbbell a.
The latihan paling éféktif pikeun triceps
Tiap latihan kudu terus-terusan 10-15 kali, sarta geus pangalusna dilakukeun ku 2-3 susunan. Ngalatih nu triceps tiasa sapoé.
- Nyorong-up. Ieu hiji latihan éféktif triceps pohara populér, sarta ulah nyarankeun eta, kalawan suku-Na dina pasir. Dina hal ieu, fitbol a. Keur nyoko tina posisi awal suku ditunda fitball atawa ka pasir sejen, contona, dina bangku. Leungeun beristirahat ngalawan lantai supaya jarak antara aranjeunna rada leuwih leutik batan rubak taktak. Turunkeun diri handap ku bending leungeun dina elbows na pikeun ngabentuk sudut katuhu, lajeng buka nepi, tapi ulah lengkep ngalempengkeun leungeun, teu gerak beban. Alus karéta triceps sarta dawam push-up.
- Nyorong-up di sisi. pilihan sejen latihan pikeun nu triceps pikeun awéwé, anu méré hasil alus. Sangkan ngaéksekusi dinya, tempatna di sisi anjeun, ngabengkokkeun tuur anjeun sarta tetep kaki babarengan. panangan handap sabudeureun cangkéng dirina sarta sésana lianna ngalawan lanté di hareupeun manehna. Angkat sarta nurunkeun awak luhur. Jieun jumlahna diperlukeun of pangulangan sarta tempatna dina sisi séjén.
- Extension leungeun nangtung. triceps latihan ieu cocog pikeun aula, jeung imah, keur pelaksanaan na, nyandak dumbbell di unggal sisi jeung tahan eta dina panjangna panangan urang luhureun sirah-Na. The elbows kudu dipencet ngalawan Ceuli. Ngabengkokkeun leungeun anjeun, ngarahkeun dumbbell tukangeun sirah anjeun méméh elbows bakal sudut katuhu. Lajeng deui, angkat triceps dumbbell alatan stres.
- leungeun extension jumeneng di lamping nu. nuturkeun triceps latihan kalawan dumbbells pikeun awéwé dipigawé deukeut tempat nu datar tur mangrupakeun pangalusna deukeut bangku. Nangtung kalawan sisi kénca anjeun deukeut bangku sarta nempatkeun leungeun kénca anjeun ka dengkul jeung leg nya. Dina sisi séjén na nyepeng dumbbell a. Lalaunan ngangkat dumbbell ka dada anjeun, bending panangan anjeun dina siku, ngarah eta ka luhur. Anjeunna direureuhkeun, ngahontal ka handap. Ngulang kedah na dina sisi séjén.