Fitball - cangkang affordable nedunan latihan béda, kaasup pikeun ngompa otot gluteal. Hiji set tina latihan dina fitball pikeun workouts home aimed dina leungitna beurat na ningkat nabrak awak. Kauntungan utama kagiatan sapertos éta mun anjeun laksana anjeun teu kudu ngan sasuai jeung téhnik, tapi ogé tetep baki.
Latihan kalawan fitball pikeun imbit na thighs
Pikeun meunangkeun hasil alus, hal anu penting pikeun latihan rutin, moal leungit workouts. Tiap latihan kudu dipigawe di 3-4 rentang, sahingga unggal kalawan 15-18 pangulangan.
Latihan di fitball keur suku jeung imbit:
- Squats on salah leg. Nangtung di hareup nepi fitball sarta nempatkeun hiji suku ka dinya, fokus dina leg handap atanapi toe. suku hareup tetep datar, sarta turutan balik, pikeun nyegah bending perlu atanapi cara ngadengdekkeun. posisi leungeun kedah nyaman, tapi keur kasaimbangan, pisahkan kadua jari eta. Tugas - slow engapan, ngabengkokkeun leg hareup saméméh hip ngahontal paralel kalawan lantai, kukituna straightening pungkur. Gempur, balik deui ka SP teh. Teu gagal dina leungeun, ulah lean gancang sareng ulah nyorong jauh ti bal.
- Kontak strip. latihan ieu dina fitball pikeun imbit oge mere hiji workout alus jeung otot leg utama. SP - lokasina di lantai jeung suku anjeun kana fitball, dimana kedah noél bal, tapi kaka. Leungeun ngaleyurkeun dina leungeun, sangkan eureun. Nyokot awak ambéh awak tina taktak kana tuur éta lemes tanpa sagging. Tugas - mun ganti ngalipet ditinggalkeun jeung leg ka katuhu. Kadé jaga kasaimbangan .
- Squats ngalawan tembok. Uprites deui ka bola, anu kudu disimpen di antara awak jeung témbok di tingkat nu leuwih handap deui. Lalaunan nurunkeun diri handap, rolling nepi bal sateuacan eta dina reeds pikeun ngahontal hiji paralel kalawan lantai.