Leg pers di simulator nu - teknik pagelaran

suku ramping jeung imbit - di hal nu ilahar hasil gawé teuas. Pikeun tujuan ieu, ideal pencét leg, anu geus dipigawé dina simulator husus. Aya sababaraha variasi latihan ieu, nu ngabantu ka pinuh dianggo kaluar otot.

Leg pers di simulator nu - nu dianggo otot?

latihan dasar (sakabeh tilu sendi), nu ngabantuan ngurangan jumlah gajih na dianggo kaluar otot, nu disebut kaki zhimom. Pikeun pagelaran di aula aya alat-alat latihan husus. A pencét leg galur di simulator dina quadriceps, hips jeung imbit. Lamun nyimpang tina kinerja teknik, sarta otot lianna bisa kaasup kana pagawean. Lakukeun latihan bisa jeung bohong turun, diuk atawa nangtung.

Leg pers di simulator nu - teknik pagelaran

Aya aturan penting pikeun tumut kana akun anu hal anu penting pikeun taliti mertimbangkeun otot jeung teu meunang luka.

1. Lakukeun latihan pencét leg dina simulator mun projectile nu penting pikeun mencet pageuh ngalawan deui jeung imbit.
2. Bending na straightening tuur, monitor, ngarah teu konvergen, sarta dipindahkeun sapanjang garis sarua. titik penting séjén - aranjeunna kedah janten dina toes hiji suku di hiji garis imajinér.
3. Lakukeun pencét leg di simulator nu, platform kudu dipencet sagala kaka jeung push mawa heels.
4. Leungeun kedah nahan diri di expense of levers husus, nu lokasina di sisi. Ieu diperlukeun dina urutan ulah gerak perlu of tulang tonggong.
5. Figuring kaluar kumaha carana do tekenan sababaraha leg on simulator a, perlu pikeun nangtukeun bagian penting - sirah kudu diteundeun dina posisi diangkat dina mangsa sakabéh workout.
6. Ti Tujuanana ieu bakal gumantung kana sabaraha pangulangan tina latihan pikeun ngalakukeun. Lamun hayang leungit beurat, teras peryogi maneh mun 15-20 kali dina 2-4 deukeut. Mun hayang digawekeun kaluar na ningkat dina jumlah otot butuh maneh mun 8-10 kali dina 2-4 deukeut.

Leg pencét bohong dina simulator a

Versi paling umum tina latihan, nu kudu kaasup dina lingkup awéwé anu hayang nyieun suku ramping maranéhanana sarta volume imbit. suku bangku di simulator keur katresna turutan parentah di handap ieu:

1. Diuk di simulator a, mencét deui tina cangkeng. Atur suku dina platform, supaya jarak antara aranjeunna éta idéntik jeung rubak taktak. Nurunkeun stoppers kaamanan sarta squeeze platform. Kadé antara awak luhur jeung suku éta sudut katuhu.
2. Pikeun ngalakukeun pencét leg di simulator, Anjeun gempur handap platform nu, bending leg ka sudut katuhu.
3. Exhaling, nedunan pers bangku, balik platform deui. Teu dianjurkeun ka pinuh ngalempengkeun dahan, ku kituna anjeun bisa mindahkeun beban jeung perlu luka.

Leg pencét linggih di simulator a

Loba trainers boga rarancang mana anjeun bisa ngalakukeun latihan diuk. Salila workout bakal dianggo otot, sakumaha dina kasus tina posisi bohong. beurat simulator pikeun pers leg kudu dipilih dina dasar kabugaran fisik sorangan.

1. Lokasina di simulator kana, putting kaka dina platform ngarah jarak antara aranjeunna éta idéntik jeung rubak taktak jeung ngabengkokkeun suku anjeun di sudut katuhu. Leungeun nyekel kana kana cecekelan.
2. Inhaling, ngalempengkeun suku anjeun, tapi ulah nyieun ka tungtungna ku kituna teu mindahkeun beungbeurat pikeun otot. Salila korsi ieu kudu mindahkeun ka tukang.
3. Di tungtung gerakan pikeun ngalereskeun kaayaan, sarta anjeun gempur balik ka SP teh.

Ngadeg leg pencét

pilihan ieu kudu dipigawé to hack mesin, sarta dina ngabandingkeun kalayan squats konvensional salila workout a mah teu perlu saimbang, pikeun manggihan puseur gravitasi. Kauntungan kaasup henteu résiko tatu, kapasitas beban tinggi na kasempetan pikeun ngalakukeun tanpa insurer nu. Téhnik sarupa squats konvensional:

1. Diuk di simulator sarta nempatkeun leungeun anjeun dina ngarojong husus. Tetep deui anjeun dipencet ngalawan bangku.
2. Lakukeun pencét leg di simulator nu, netepkeun suku kedah lebar taktak téh idéntik. Toes rada dilegakeun ka luar.
3. Leupaskeun platform ti suku tina kaamanan sarta nangkep handles. Ngalempengkeun suku anjeun - dinya bakal IP.
4. Nedunan squats on inspirasi, sinking kana tuur di sudut pangajaran rada kirang ti 90 derajat. Hasilna, tuur jeung suku kaos kaki kedah janten dina garis sarua.
5. Pintonan bangku pencet, ngalempengkeun suku anjeun anjeun gempur, balik kukituna SP.