Dahar saméméh latihan perlu nengetan husus, sabab kudu nyadiakeun awak kalayan gizi sarta énergi.
Hal kahiji anjeun kedah ngurus - cai. Wae sajam saméméh kelas merta dianjurkeun nginum 2 gelas.
Dahar saméméh latihan teu kudu kirang ti 2 jam méméh mimiti kelas. Produk kudu jadi gampang jeung gancang digestible.
Mun latihan anjeun aimed dina ngaronjatkeun massa otot, pastikeun dahar satengah jam saméméh latihan. Jang ngalampahkeun ieu, sampurna cocog: bubuahan, berries, sarta protéin ngocok .
Naon hadé dahar saméméh workout a?
Kadé salila rintakan anjeun ngarasa nyaman tur teu ngarasa heaviness burih. Sajaba ti, a burih pinuh moal ukur ngaganggu jeung latihan, tapi oge bisa ngakibatkeun seueul sarta refleks asam. Hidangan perlu individualized, nyokot kana akun preferensi pribadi sarta mungkin larangan dina kaséhatan.
Karbohidrat saméméh latihan
Pikeun ménta palajaran dipikabutuh pikeun énergi nu peryogi tuang karbohidrat slow. Alatan kanyataan yén maranéhanana anu laun direcah, tanaga dirumuskeun dina porsi, tapi di sisi séjén Jumlah ieu teu cukup sarta awak aktip ngarecah lemak pikeun leuwih énergi. Pangan nu ngandung karbohidrat slow: pisang, apel, sakabeh roti gandum, jsb Disarankeun pikeun satengah jam saméméh kelas dahar ngeunaan 40 gram produk ieu ..
Naha kuring kudu boga protéin pre-workout?
Hal ieu ilmiah dibuktikeun yen asam leuwih amino ragrag kana otot saméméh latihan, anu gancang prosés sintésis protéin. Protéin kudu dihakan saméméh bade dina urutan tetep otot tina karuksakan. Dianjurkeun pikeun satengah jam saméméh workout nu ngahakan 20 gram protéin, kayaning susu skim, kéju pondok, payudara hayam atawa inuman protéin ngocok.
catu daya saméméh workout
gizi ditangtoskeun nyaeta
- sapotong leutik tina dada hayam jeung béas;
- nyiksikan lauk lean jeung kentang;
- sapotong daging lean jeung pasta ti sakabeh tipung gandum;
- kéju sarta roti tina tipung gandum.
Loba atlit nganggo ukur pre-workout ngocok protéin , nu kedah inuman sajam saméméh latihan.