Ngompa nepi otot beuheung anu dianggap hiji indikator hiji bénténg kuat dina populasi, ku kituna awéwé museurkeun anu langka, sabab otot beuheung pompa. Sarta kapiran ... Dina tempat kahiji, anu strengthening tina otot beuheung anu dipikabutuh pikeun kaséhatan, sarta ngan lajeng pikeun kageulisan. Pintonan poean basajan latihan , anjeun alus pikeun nguatkeun tulang tonggong cervical, kukituna ngurangan résiko tatu, nyata bakal nambahan rentang gerak, sarta bagian jeung kaleuwihan gajih, upami sagala. Sajaba ti éta, latihan basajan bakal pencegahan alus tina osteoarthritis .
Kumaha pikeun ngundeur otot beuheung?
- gerakan sirkular sirah. Diuk nepi lempeng, nurunkeun taktak anjeun ka handap tur narik luhureun sirah ka siling. Lalaunan ngawitan muterkeun sirah anjeun ka sisi katuhu. Ceuli katuhu ka manteng taktak katuhu, lalaunan nurunkeun sirah anjeun ka handap, teras manteng ceuli kénca ka taktak kénca na gently kalam sirah na deui, balik deui ka posisi dimimitian. Hal anu sarua deui dina arah nu lalawanan. Salila latihan, pastikeun yén anjeun teu buang deui sirah na deui leuwih ti 45 °, ku kituna teu ciwit arteri nu nyadiakeun getih ka uteuk.
- Kabukti sirah ka gigir. Diuk nepi lempeng, nurunkeun taktak anjeun ka handap tur narik luhureun sirah ka siling. Lalaunan giliran sirah anjeun ka katuhu jeung cobaan kasampak deui, hal anu sarua deui dina arah nu lalawanan. Salila latihan, ngurus nu teu ngantep ka handap gado na handap.
- Manjang beuheung. Ngaradeg lempeng, nurunkeun taktak anjeun ka handap. Lalaunan nurunkeun sirah anjeun ka katuhu, nempatkeun leungeun katuhu Anjeun di sirah sarta nyorong gently. Tetep dina posisi ieu 10-20 detik, teras balik deui ka posisi awal. Hal anu sarua deui dina arah nu lalawanan. Lalaunan neundeun sirah anjeun ka handap tur narik gado ka dada, nempatkeun duanana leungeun dina luhureun jeung mencet handap gently. Salila latihan, Anjeun kudu ngarasa hiji manteng slight.
