Latihan "Cat"

Unggal taun loba jalma ngalaman nyeri di tukang, nambahan. Kabéh lepat sumber kahirupan , sabab loba méakkeun waktu maranéhanana di hareupeun komputer di posisi salah. Nungkulan kaayaan ieu bakal laksana "Cat" kalawan ayun tambahan pers na thighs. Dina pagelaran biasa bisa poho ngeunaan nyeri deui abdi jeung ngahontal sikep bener.

Kumaha carana ngalakonan latihan "Cat" kanggo tukang?

Meunang dina sagala fours supados leungeun anu di handapeun taktak. Puseur gravitasi kedah tumiba kana tuur jeung leungeun-Na. Inhale, lambung sarta narik balik, cara ngadengdekkeun sirah handap narik deui nepi saluhur mungkin. Cacah ka dalapan na ngagugulung inspiratory handap, teras Arch deui anjeun sarta angkat sirah anjeun nepi. Lajeng ngulang ti mimiti.

Saran dina palaksanaan latihan "Cat":

1. Pikeun ngahontal pangaruh maksimum, éta Disarankeun kaasup latihan ieu muatan na ulah eta nangtung dina hiji burih kosong. Mun anjeun dahar, anjeun kudu maot sahanteuna 2 jam.
2. Ieu penting keur nyieun hiji gerakan slow sarta anggun anu kasampak kawas lambak.

Latihan "Cat" mangpaat pikeun ibu hamil sabab mantuan manteng tulang tonggong anjeun jeung tahan meuseul beuteung. Kalayan latihan biasa, bisa ningkatkeun nu kalenturan tina beuheung, taktak jeung deui.

Varian "Cat" latihan

Aya teu ngan versi klasik ngeunaan latihan ieu, urang ngawakilan tafsir paling umum:

1. Japanese "Cat". Posisi diri dina pangkonan anjeun sarta linggih dina heels Anjeun. Uprites leungeun dina reeds deukeut tuur. Dengdekkeun watak teu jeung anggahotana anjeun rada ka hareup. latihan pilihan ieu ngabantuan pikeun digawe kaluar tulang tonggong lumbar-thoracic.
2. "Cat-Sphinx". Diuk kaluar dina tuur sarta forearms. Elbows kedah satengah taktak, jeung leungeun kedah ngirim ka hareup. Jieun breaths jero. Ieu méré beban latihan dina tulang tonggong thoracic.
3. "Ucing The ngalir buntut na." Posisi diri dina sagala fours na Arch Anjeun nurunkeun deui dina. Mindahkeun hips anjeun ka kénca jeung ka katuhu. Dina waktu nu sarua ngabengkokkeun tulang tonggong ti sisi ka sisi, anu thighs guiding taktak.