Unggal urang hayang néangan impressive, janten geulis tur langsing. Beuki loba jalma Mayar perhatian ka teu ngan penampilan, tapi ogé mangrupa gaya hirup cageur. Pilari kaluar jandela nu isuk-isuk, nu nuju kabeungkeut ningali salah, komo sababaraha urang ngajalankeun. Tur éta henteu ngan fad a. Beauty jeung kaséhatan anu leupas. Utamana relevan jogging jeung modern, gaya hirup sedentary na, tangtosna, jeung Advent usum mandi, sual bringing sorangan formulir sabagian akut. Jeung Cara panggampangna tur paling affordable nyaéta pikeun ngajalankeun. Kumaha neuleu kana ngajalankeun dina isuk-isuk?
Dimana ngamimitian?
Kudu ngamimitian laun. Pertama kali ukur 10 menit. Mun anjeun kaleuwihan beurat, Anjeun bisa ngarobah ngajalankeun keur leumpang gancang. jogging ditangtoskeun isuk-isuk teu kudu sapopoé. Ulah overload awak, keur mimiti eta cukup tilu kali saminggu. Ti minggu kadua, anjeun bisa ningkatkeun waktos ka 5 mnt., Saeutik demi saeutik ngarah ka satengah jam.
Ngajalankeun bener dina isuk pastikeun mimitian ku haneut-up keur latihan. Nyokot Sit-up sababaraha, luncat, muterkeun suku.
Naon nu peryogi kauninga?
Aya aturan jogging:
- Ulah mimiti ngajalankeun pas Anjeun bangun, masihan bangun awak. Dimimitian kelas di 30-40 menit. sanggeus ngahudangkeun.
- Aturan ngajalankeun isuk-isuk teu ngameunangkeun latihan dina hiji burih kosong. Ieu henteu hartosna anjeun boga sarapan hearty. Ngarasakeun cangkir tea.
- Pilihan bener tina pakéan. Pakean di kontak kalayan awak kudu dijieun tina fabrics alam kalawan absorbency cai alus. Nengetan husus ka pilihan footwear. Éta desirable yén ieu sapatu dirancang husus pikeun ngajalankeun. Ogé cocog sneakers pikeun kabugaran . Loba pabrik nawiskeun sapatu, tailored ka ciri tina olahraga. Husus, tahan banting budi, insole - dipiceun tegangan ti tumpukan éta, nyumbang kana posisi anu bener na bari ngajalankeun, ngahulag karuksakan sarta tatu.
- Aturan ngajalankeun dina isuk salian nyadiakeun keur ekstensi, pamakéan téknik engapan ditangtoskeun. Pastikeun pikeun ngawas engapan. Ngalakukeun napas ngaliwatan irung, gempur - sungut. Wirahma kedah sapertos nu taya shortness tina napas. Éta hadé ngungsi lalaunan, tapi kalawan malah engapan. Ieu garansi yén anjeun bakal neangan manfaat tina latihan maranéhanana.
- Ngawas denyut jantung. nilai optimal téh 120-150 bpm. Lamun sanggeus 5 menit. sanggeus ngajalankeun pulsa teu datangna deui ka normal, éta ngandung harti yén beban teuing tinggi na kudu ngurangan.
- Aturan ngajalankeun isuk-isuk kaasup sikep tangtu bari ngajalankeun. Lalajo sikep anjeun. Leungeun ngagulung di elbows di sudut katuhu.
- Ulah eureun. Mun anjeun capé, balik kana leumpang, tapi, dina sagala hal teu eureun.
- Lamun gol anjeun leungitna beurat, inténsitas alternatif ngajalankeun. Contona, 10 mnt. rata Pace of 5 mnt. dina gancang. Isuk jogging leuwih éféktif dina watesan leungitna beurat ti magrib. Pastikeun turutan engapan bener.
jogging ditangtoskeun isuk-isuk jadi marga pikeun nada awak jeung mere alat pikeun ngeusi ulang sakabeh poé. Laun ningkatkeun jarak tur ngajalankeun waktos.
Lamun sanggeus palajaran KAHIJI, anjeun bakal ngalaman nyeri dina suku, lajeng beban badag teuing. Neruskeun laksana, saeutik ngurangan beban. Pikeun ngahontal hasil éta aturanana penting. Ulah ngaganggu kelas. Hayu jogging bakal jadi kirang waktos-consuming na intensif, dumasar kana waktu anjeun bakal diajar kumaha carana ngadistribusikaeun daya, nuturkeun napas jeung anjeun bakal meunang pelesir nyata tina latihan.
Upami Anjeun gaduh masalah haté atawa urat varicose, tingali dokter anjeun nasihat sateuacan dimimitian kelas. Ayeuna nu nyaho kumaha carana ngajalankeun isuk-isuk. Kabéh dina leungeun Anjeun, atawa rada suku.