Kabéh dokter na gerbong satuju yén ngecas téh alus pikeun awak jeung awak. Eta mantuan pikeun gancang bangun, nada awak, mimitian métabolisme jeung Nyiar haté . Ka workout isuk jeung mawa ukur benefit janten éféktif, hal anu penting pikeun nyaho kumaha pangalusna pikeun ngalakukeun latihan, sarta nu latihan kudu kaasup. Kadé ngartos yén kelas isuk ngaliwatan kakuatan moal mawa hasil nu dipikahoyong.
Kumaha ngalakukeun latihan?
Anjeun kudu mimitian ku netepkeun tujuan, nyaéta keur nangtukeun naha anjeun perlu meunang nepi mimiti na ngalakukeun latihan. Contona, batur lakukeun ka leungit beurat jeung nu lianna pikeun nguatkeun sistim imun.
Aturan cara ngalakukeun latihan isuk-isuk:
- kompleks kudu diwangun ku latihan pikeun grup otot béda.
- Waktu ngecas teu kudu leuwih ti 20 menit.
- Pikeun ngamimitian pelajaran patut a workout leutik keur haneut nepi otot Anjeun.
- Latihan téh pangalusna dina hiji burih kosong pikeun mantuan ngamimitian prosés métabolisme sarta ngaduruk gajih.
- Nu penting nalika ngajalankeun latihan napas jero nu ngaktipkeun sirkulasi getih tur mantuan mun saturate sél mibanda oksigén.
Ngalakukeun latihan pikeun leungitna beurat kudu rutin, sakumaha "acak" latihan moal mawa hasil nanaon.
Latihan keur ngecas:
- Pan na Dengdekkeun sirah di arah béda.
- Nyieun gerakan sirkular dina pigeulang, taktak jeung leungeun, ngagulung dina taktak.
- The latihan idéal pikeun awak luhur - pushups. Anjeun tiasa ngadamel eta tina tuur-Na.
- Pikeun mencet bisa ngalakukeun ascents awak luhur. Bohong on deui anjeun, ngabengkokkeun suku anjeun di tuur jeung tanpa straining beuheung, sirah nepi ambéh gado na katingali nepi.
- Pikeun ngompa thighs jeung imbit pikeun ngalakukeun Sit-up . Kadé keuneung henteu dibereskeun di lantai jeung tuur anjeun ulah manjangkeun saluareun toes. Leungeun bisa ditarik kaluar di hareupeun manehna.
Dimimitian ku 10 pangulangan unggal latihan na laun nambahan jumlah.