Adhering ka gizi olahraga, jadi hal anu penting pikeun replenish diet poean Anjeun rupa asam amino, karbohidrat jeung saterusna. Pami teu ngarugikeun awak sorangan, moal bisa superfluous ngadangukeun nasehat professional, anu hadé keur ajakan, naon jeung kumaha anjeun kedah nyandak pikeun ngahontal hasil nu dipikahoyong.
Saperti dina gizi olahraga nyandak asam amino?
Sateuacan ngarobahna kana panyingkepan tina masalah, eta sia noting yén asam amino formulir pitulung pancen sakabeh jaringan awak, ti tendons jeung pagawean kulit. Dina olah raga gizi asam amino mangrupakeun salah sahiji suplemén pangpentingna kanggo alesan yén éta lumangsung alatan ngawangun jaringan otot.
Paling narik éta pamakéan ngusulkeun jadi jero dina hiji waktu nalika darajat puncak nyerna asam amino. asam amino ésénsial kudu ingested dahareun wungkul. Dina hal ieu, anu dosage poean teu kudu ngaleuwihan '30 dosis Ieu kudu dibagi kana 3-4 receptions. Pikeun ngahontal benefit maksimum tina nyokot asam amino, éta sasaena nyandak aranjeunna satengah jam saméméh hidangan, sanggeus jumlah sarua waktu sanggeus latihan, saméméh waktu sare na sateuacan sarapan.
gizi Olahraga dina formulir asam amino BCAA
BCAAs - salah sahiji suplemén pang populerna, diwangun ku tilu asam amino:
- valine;
- letsin;
- isoleucine.
Tugas utama aditif misalna: atlet leupas tina kacapean otot, pikeun mantuan awakna nyerep protéin, sakumaha ogé pikeun nyegah leungitna spésiés séjén asam amino nalika latihan.
Lamun hiji jalma anu dina diet low kalori, asupan tina BCAA pisan gunana. Barina ogé, éta nyegah dipegatkeunana protéin jeung ku kituna leungitna.
asam amino jeung gizi olahraga pikeun awéwé
asam amino kudu kaasup kana diet awéwé anu teu ukur dina aktipitas bodybuilding, tapi ogé kabugaran. Aranjeunna ngagentos kacapean, tapi ogé nepi ka instan ngagentos stress psikologis. Sajaba ti éta, asam amino ngaronjatkeun tingkat énergi dina awak jeung ngarangsang ngaduruk gajih.
Olahraga Gizi - ruksakna asam amino
Sababaraha asam amino gantina meakeun protéin, citing ngarugikeun kana kaséhatan munggaran. Sanajan kitu, lamun urang nyarita terus terang, dua suplemén ieu teu ngaku ka unggal lianna. Duanana aya bahya. Sanajan kitu, sagalana ngabogaan sisi poék. Dina hal ieu bakal katémbong, upami aya hiji overdose sarta olahraga gizi atanapi awakens kualitas panghandapna.