Salah sahiji cara pang populerna Kiwari pikeun ngaronjatkeun kaséhatan maranéhanana - susunan latihan isometric. Ieu rada mahiwal jeung béda ti batur dina nu nyababkeun galur otot, tapi ulah manteng aranjeunna, overcoming lalawanan ka. latihan isometric idéal pikeun jalma sibuk - kanyataanna sakabeh latihan kedah 30-90 detik, tapi kalawan persiapan - 5-10 menit sapoé. Éta pisan? .. ahéng, hasil tetep hadé ti latihan panjang tur grueling rencana sejen.
Prinsip latihan isometric pikeun tulang tonggong, beuheung, sendi
Kadé mastikeun nitenan prinsip ieu ka kelas sih tadi on Anjeun efek greatest mungkin:
- nalika tegangan maksimum;
- stress dina gempur, anu napas tina tetep, rhythmic;
- latihan anu dipigawé henteu leuwih ti 6 detik;
- megatkeun antara susunan - 30-60 detik;
- Galur jeung relief galur lemes jeung teu jelas;
- lalawanan kudu maksimum dina, kaasup kamungkinan gerakan.
The latihan téh ngan efektif lamun anjeun ngalakukeun aranjeunna parah unggal poe. Dina bulan munggaran bisa nyambung 9-12 latihan, 3-6 lajeng ngaganti kalayan leuwih anyar. Malah sanggeus bari anjeun teu bisa ngalakukeun 20-24 latihan per workout.
latihan Isometric: latihan
Isometric latihan kudu dipigawe isuk-isuk dina wanda alus, tanpa overloading. Nuliskeun mode of perlu dipaké kana wirahma engapan: inhale pikeun 6 detik - 6 detik, gempur. Urang diasupkeun kana wirahma nu - ngalakukeun latihan - sésana. Sarta sangkan sakabeh latihan. Sababaraha poé kahiji ukur ngalakukeun 4-6 latihan.
Sanggeus kelas didorong nyandak pancuran kontras - mimiti panas, teras tiis.
- Manteng leungeun anjeun, ramo ngagulung sésana dina méja tur on gempur nu, ngawitan gently mencet on rojongan, upami anjeun hoyong pikeun nahan manehna ka lantai. Naksir 6 detik, teras bersantai lancar, 30 detik sésana jeung ngulang latihan.
- Ngabengkokkeun ramo Anjeun kana fist, squeeze, nyorong aranjeunna tepi tabel kalawan Puhu curuk na. Pencét handap dina tabél saperti lamun dipindahkeun jauh ti anjeun, anjeun ngaraos mental nepi ka 6, lajeng putus tina 30 detik sarta deui.
- Meunang leungeun Anjeun dina luhureun méja sarta nyorong deui ku leungeun-Na, sakumaha lamun rék ka luh. Ogé, 6 detik usaha jeung 30 sésana, mangka pendekatan kadua.
- Diuk turun di tabél, meuntas suku-Na. push dengkul Upper dina panutup tina tabél teuas. Ogé, 6 detik usaha jeung 30 sésana, teras ngulang keur leg kadua jeung pendekatan kadua pikeun duanana.
The tambah utama latihan ieu - anjeun bisa ngalakukeun aranjeunna katuhu di kantor, sareng teu saurang malah nyadar yén anjeun laksana . Sanajan kitu, eta leuwih hade mun ngalakukeun éta kénéh imah bisa nyandak pancuran a.