Hiji set tina latihan pikeun pencegahan flatfoot

Loba condong pikir nu datar - éta hiji kasakit gampang misalna yén delivers ngan hiji kasulitan minor lamun milih sapatu. Kanyataanna, konsékuansi tina hiji deformasi misalna tina kaka teu bahya, sarta bisa ngahasilkeun loba panyakit. Sajaba ti éta, datar dina loba gampang masihan dina pencegahan tinimbang perlakuan. Lamun batur di kulawarga boga datar a, hal anu penting pikeun nyandak ukuran maksimum pikeun mastikeun yén panyakit teu ngamekarkeun di barudak.

Ukuran preventif basajan

Sagala panyakit, utamana diantara barudak, éta téh loba gampang pikeun nyegah ti cageur engké. Kalawan hal datar-footed ngan ogé. Aya aturan basajan pikeun barudak dewasa anu bakal tetep kaki anjeun sehat sarta pernah boga kedah nedunan latihan ngalawan flatfoot. Ku kituna, daptar ukuran basajan:

1. Milih sapatu tina kriteria tina genah tinimbang kaendahan. Ngabahayakeun sarta 6 cm luhureun keuneung, jeung budi sagemblengna datar, kawas dina sneakers. Malah lamun geus diasupkeun jinis ieu tina sapatu, nambah Pad silicone husus, anu bisa dibeuli di apotek na toko barang orthopedic. Ideally kitu, sapatu uncomfortable bisa dipaké ukur sababaraha kali bulan pikeun sababaraha jam.
2. Lamun milih sapatu di toko, pastikeun teu mung practicality sahiji modél sorangan, tapi ogé pikeun parasaan sorangan: ukuranana kudu mastikeun Hormat, teu langkung na ada yang kurang, sapatu - nyaman. Sanajan kitu, henteu slipping atanapi kontraksi sensasi teu kedah.
3. The latihan pangalusna pikeun pencegahan kaki datar - a leumpang biasa tataranjang suku on, sadaya sorts, taneuh asli, tur dina pamakéan ngarep urut mat husus. Malah lamun nyimpen eta di kamar mandi, jeung anjeun nangtung ka dinya, lumayan saeutik waktu salila cuci jeung prosedur hygienic sejen, eta tetep bakal nguntungkeun.
4. Sanggeus sapoé hese, mun anjeun ngarasa capé dina suku, pastikeun do mandi jeung uyah jeung taliti rub kaka, massaging aranjeunna. pamakéan alus dina waktos anu sareng hiji suku krim alus atawa minyak.
5. Di imah atawa buka tataranjang suku atanapi di slippers orthopedic sareng platform leutik.

Ieu ukuran basajan bakal nulungan urang ngajaga diri tina perlakuan flatfoot , sarta nambahkeun pikeun pencegahan latihan, anjeun bakal pinuh cipta.

Hiji set tina latihan pikeun pencegahan flatfoot

Sabalikna mun kapercayaan popular yén datar geus katempo di budak leutik, ieu panyakit tiasa didapet dina sagala umur, utamana lamun anjeun damel nangtung nepi. Watek ngagem geulis, tapi moal sapatu teuing nyaman ogé mangaruhan suku kaayaan fatal.

set ieu latihan pikeun pencegahan sarta pengobatan flatfoot kudu diterapkeun poéan atawa unggal poé lianna. Bakal butuh rada sababaraha waktu:

1. Nangtung, suku babarengan, balik lempeng, leungeun dina rojongan. Nangtung dina tiptoe, cacah ka 5, sarta ragrag. Ngulang 10 kali.
2. Linggih dina korsi, angkat suku anjeun kaluar lanté barang leutik, 10 kali unggal leg.
3. Linggih dina korsi, tempat suku lega, ngalipet na unbend toes anjeun, lajeng ngadeukeutan ka suku-Na, lajeng distancing tina sorangan. Ngulang 10 kali.
4. Linggih dina korsi, suku babarengan, suku babarengan. Éncér tuur anjeun ka sisi, tearing kaluar keuneung ti lantai, lajeng nutup dampal suku. Ngulang 10 kali.
5. Menit leumpang ngurilingan rohangan on tiptoe, hiji menit - dina heels tina menit a - dina sisi jero suku jeung menit a - asup ti luar.

Malah latihan lampu pikeun koreksi na pencegahan kaki datar bakal nulungan urang ngajaga kaséhatan tina suku maranéhanana. Aranjeunna ngalaksanakeun hadé di ahir poé - sakabéh éta sampurna bersantai.