Bhekasana dianjurkeun pikeun rehabilitasi tuur jeung tulang tonggong. sikep bangkong bakal pohara kapaké pikeun rematik, flatfoot , asam urat, spurs uyah, dengkul urat deformasi varicose. Jeung bagian best of dinya téh nya éta diwangun ti tilu variasi - rumit sarta dua disederhanakeun, nu bisa nyieun malah yoga inexperienced.
kauntungan
Salaku geus ceuk Kami, anu bangkong di yoga anu dipaké pikeun recovery ti dengkul teh. Ieu relieves nyeri na strengthens mendi dengkul na brushes tekanan dina kaka strengthens sarta wangun Arch katuhu maranéhanana. Bangkong mangrupa sikep réstoratif unggulan sanggeus manjang ligamén ankle, kitu ogé pengobatan spurs saline na hiji ubar keur ngabius idéal ti nyeri dibéré bareng.
Sajaba ti éta, alatan dina latihan tina bangkong yoga, diurut sakabeh organ beuteung na tulang tonggong geus stretched.
téhnik kinerja
Hayu urang mimitian ku sikep bangkong Palasik dina yoga - bhekasany.
Jang ngalampahkeun ieu, tempatna dina beuteung floor, leungeun ngalegaan sapanjang awak. Anjeun gempur, ngabengkokkeun tuur anjeun sarta angkat aranjeunna ka hips. Summing up keuneung nepi ka pelvis, urang migawe leungeun pikeun suku na kalem hirup. Dina inhale nu angkat awak, severing tina lantai, narik sirah anjeun gancang sareng deui sag. Taktak teu diangkat ku Ceuli. Korma hareup, dilegakeun ramo anjeun, mencét handap on toes nya jeung dipencet aranjeunna ka maksimum nepi lantai.
Urang ngajaga posisi satengah menit a, nyoba hirup.
Inspiratory leupaskeun kaka, narik suku anjeun di lantai na bersantai. Bisi wae, anjeun moal bisa ngan buka nepi ka posisi ngadeg.
alleviate
Pikeun mempermudah minuhan satengah bangkong pasang aksi (Ardha Bhekasana) jeung kodok pasang aksi dina hiji leg (Eka Pada Bhekasana).
Arda Bhekasana:
Longsér maju kalawan hiji suku, ka handap suku dengkul deui di lantai. Ngangkat suku leg Hind na grab leungeun nya. Tekenan sababaraha suku jeung pingping, jempol maju bentang, mencét harder on kaka.
Eka Pada Bhekasana:
tarjamah langsung tina nami - hiji suku bangkong sikep. Ngagolér dina beuteung anjeun, nempatkeun leungeun kénca anjeun di hareupeun anjeun, jejeg awak sarta rests on leungeun. Ngalipet leg ka katuhu, leg ditinggalkeun stretched. Grab kaka jeung leungeun katuhu anjeun sarta suku katuhu dipencet nepi lantai dina luar tina pingping. Urang ngalereskeun posisi keur 20 detik, teras lalaunan nurunkeun awak kana lantai, leupaskeun kaka jeung narik tulang tonggong sayah di lantai.
Bangkong sikep contraindicated dina taktak trauma, beuheung, balik, darah tinggi na migraines . Mun anjeun ngalakukeun eta pikeun tujuan kaséhatan, sakuduna ngalakukeun kitu handapeun pengawasan dokter atanapi hiji instruktur.