Vitamin D - vitamin larut lemak, nu penting pisan pikeun fungsi ditangtoskeun sistem tangtu jeung organ. Contona, taya asimilasi tanpa kalsium , anu geus dipikawanoh janten pohara penting pikeun sistem rangka, i.e., formasi kakuatan tulang jeung bentukna. Ku kurangna vitamin D baé laju tumuwuh osteoporosis, nu ngabalukarkeun ngaronjat fragility tulang.
vitamin penting ieu sistem musculoskeletal, sarta ngajaga kulit tina sagala rupa panyakit. Vitamin D nyegah penampilan panyakit cardiovascular, rematik, osteoarthritis, diabetes.
Supados awak mun meunang vitamin D dina jumlah cukup di tempat kahiji kudu ngurus dahareun tur pastikeun kaasup pangan kalayan kandungan pangluhurna vitamin D.
pangan Naon ngandung vitamin D?
Lamun urang ngobrol ngeunaan pangan naon beunghar vitamin D, hal munggaran nu kudu nengetan grup di handap ieu:
- Endog. Konéng endog - hiji sumber unggulan vitamin D, tapi teu hartosna yén éta téh perlu abandon pamakéan bodas endog sarta beunghar protéin.
- Lauk. Pikeun salah sahiji produk pangalusna, dimana aya hiji vitamin D kaasup salmon. Ngawula ka daging salmon teu ngan baris nyadiakeun awak kalayan lemak teu jenuh mangpaat, tapi ogé bisa nutupan sarat poéan pikeun vitamin. Hal ieu ogé Disarankeun kaasup dina diet mackerel, lele, sardines sarta tuna.
- Susu. 200 gram inuman nu nyertakeun miboga saparapat ti sakabéh kaperluan vitamin D. Tambih Deui, susu oge kanyataan yén sajaba vitamin éta, éta ogé ngandung kalsium, nu ngeunaan asimilasi sarta dibahas nalika urang ngobrol ngeunaan mangpaat calciferol (Vitamin ngaran kadua). Tapi sia remembering sarta yén fosfor, nu oge di susu, sawaréh nyegah nyerep vitamin éta.
- Suung. Gumantung kana kaayaan tumuwuhna fungi baris ngarobah eusi vitamin D, jadi mangrupa kaayaan penting widang surya.
- Cereals. Vitamin D di cereals teu jadi loba pamingpin diantara teu dipikawanoh salaku oats.
- Kacang Kedelai. Kecap barang ogé ngandung vitamin group D, kumaha konsumsi tahu atawa, contona, susu kedele, ditémbongkeun ku kakurangan vitamin ieu.
Asupan poean vitamin D, dina Urutan sortir nyaéta saperti kieu:
- pikeun manula (leuwih 70 taun) - 800 IU (1 IU = 0,0325 g);
- for geus dewasa - 600 IU;
- keur barudak heubeul ti sataun - 600 IU;
- keur barudak dina sataun - 400 IU.
