Anjeun teu hoyong ngan leungit beurat jeung kasampak kawas Miss bikini? Lajeng éta waktu nyieun parobahan rutin poean anjeun sarta manggihan naon program latihan dina rupa bumi nu. Pikeun meunang otot beautifully contoured kudu kerja keras jeung sabar. Anjeun boga loba karya dina penampilan maranéhanana.
Latihan dina relief keur katresna
Kumaha teu eta sadayana ngawitan? Anjeun meuli langganan ka gim, neangan ahli kana compile program atawa ngalakukeun hal eta diri, ngumpul pangaweruh tina sumber béda, lajeng buka gim na gawe, gawe, karya.
program latihan anjeun dina relief nu kudu néangan hal kawas kieu:
- 3-4 kali saminggu dina waktu merenah Anjeun grab formulir a, pek kantong anjeun sarta sirah ka kamar;
- antara workouts Anjeun masihan diri 1 day istirahat, jadi nu otot geus pulih sarta siap kanggo bagian hareup stres teh;
- unggal workout anjeun damel ngaliwatan henteu leuwih ti 2-3 Grup otot (hijina cara pikeun ngompa kualitas maranéhanana);
- dina daptar 20 latihan, unggal dipigawé pikeun 3-4 susunan;
- latihan dasarna sarua nalika digawé pikeun nambahan massa otot, anjeun ngan bisa nambahan deui latihan isolasi;
- rentang gawé - 12-15 pangulangan;
- merta ngawengku kagiatan aérobik (20 nepi ka 40 menit) sanggeus unggal sési latihan.
kasalahan Rookie: sababaraha yakin yén beuki pangulangan - nu hadé hasilna. Teu kitu! Latihan dina relief otot cukup keur nedunan 12-15 kali per set, tapi ngeset beurat digawé ambéh rep panungtungan otot "shouting". Éta lamun anjeun meunang pangaruh maksimum. Biasana leungit hiji workout nangtukeun naon beurat anjeun fit.
Laun ningkatkeun beban, lamun ngartos yen latihan dibéré gampang, tapi ulah nambahan jumlah pangulangan. Disarankeun pikeun nyitak kaluar program maranéhanana sarta nyandak liplet ieu sareng anjeun. Tandaan di tangerang, naon beurat anjeun dipake keur unggal latihan na sabaraha pangulangan rengse.
Coba mun ngawengku sakumpulan latihan dina latihan terasing rupa bumi. ie dianggo mindeng henteu kalawan beurat bébas, sarta dina simulators husus, jadi anjeun bisa difokuskeun hiji otot hususna, sarta éta hadé pikeun digawe kaluar.
Sanggeus unggal workout, Anjeun kudu ngarasa capé. Lamun ngajalankeun kaluar skipping, teras nu nuju gawe teuing teuas, sarta ulah heran lamun atawa dua bulan moal ningali parobahan lila-tunggu. Éta kudu earned!
Kudu terus ngadengekeun parasaan maranéhanana sarta nambahan beban sarta pajeulitna. Ieu lumaku pikeun sadaya item. Contona, latihan misalna dina pers relief salaku suku ngangkat di vise on mesin, bisa nyusahkeun ku ngaklik dina bar horizontal, lajeng nu beurat trailer.
Latihan dina rupa bumi nu: Diet
Hiji titik penting: Deui, teu bisa ngalakukeun tanpa diet ketat. Anjeun tiasa ngahontal hasil endah, tapi aranjeunna lapisan disumputkeun tina gajih. Ku alatan éta, sagala
Ieu prosés anu cukup hésé sabab kudu niatna ngawatesan diet anjeun sarta nyabut sagala sorts delicacies. Asisten dina soal hésé ieu anjeun ogé bisa jadi burners gajih , tapi urang kudu ati sareng maranehna. Salah sahiji efek samping - wanda stabil, sénsitip. Ku kituna lamun aya nu "lalaki ti moods," sugan hadé tanpa aranjeunna. Hal ieu ogé dianjurkeun teu make eta ti pisan awal perjuangan pikeun lega, coba suplemén ieu lamun beurat anjeun ngahontal "dataran" na eureun ngarobah. Ku kituna, burners gajih kamajuan Anjeun dipindahkeun ti titik maot, sarta anjeun meunang deukeut ka gawang.