Melatonin disebut béda bobo hormon. Kalawan sintésis na dimimitian dina nightfall. Ieu dihasilkeun nalika tetes panon henteu lampu alam sarta jieunan. Kalawan umur, nurun produksi melatonin, jadi jalma heubeul gaduh masalah sareng sare. hormon ieu henteu akumulasi dina awak na, ku kituna, produksi poean na dina jumlah anu cukup penting pisan.
Pikeun sintésis melatonin, awak kudu turun karbohidrat , vitamin B6, kalsium jeung triptofan asam amino. ogé éta promotes sintésis dinten puasa, sarta olahraga. Teu aya Lah a gizi olahraga kalawan melatonin. Éta waragad kirang ti ubar pharmacological.
pangan nu ngandung melatonin?
Melatonin aya dina produk di rengse béas Herculean flakes, oats, wortel, figs, tomat, lobak, pisang, peterseli sarta ampir kabéh rupa kacangan. Pangalusna keur produk dinner inuman melatonin nu ngawengku nu jumlahna ageung karbohidrat, protein na tryptophans.
Tapi teu cukup nepi ka rutin migunakeun produk anu ngandung melatonin. A loba nikotin, alkohol, tea jeung kopi ngahalangan ngembangkeun bahan ieu. Sajaba ti éta, produk ieu ngaganggu jeung robah normal fase sare. Produksi Melatonin bisa meungpeuk jeung sababaraha obat anti radang. Hypnotics ogé ngaganggu sintésis melatonin. Ku alatan éta, maranéhna kudu dibawa ngan dina kasus ékstrim.
Nu ngandung melatonin?
Konsentrasi pangbadagna melatonin di jus ngumpul céri asam, cherries haseum jeung walnuts. hormon ieu ogé ngandung siki mustard, béas, jagong, kacang , jahé, oats, sa'ir, asparagus, mint seger jeung tomat. A jumlah leutik melatonin aya dina hideung teh, brokoli, pisang, pomegranates, strawberries, sprouts Brussel, sarta wort St. John urang.