Loba malire aturan diet sehat sarta teu kaasup kana diet Anjeun bungbuahan , Sayuran jeung kacang dina dasar poean na ieu rada ngahambat awak anjeun. Kanyataan yén vitamin utamana urang meunang tina tutuwuhan pangan - iwal sababaraha spésiés nu kapanggih ukur di produk sato. Hal ieu kabukti yen vitamin kompléx teu dicerna dina gaya pinuh, bari hadiah ibu Alam urang awak narima tanpa masalah. Peran vitamin dina awak manusa téh jadi rupa-rupa tur kompléks nu lamun nyabut diri tina ngecas misalna, anjeun geura-giru baris ngarasakeun deterioration tina kaséhatan.
Peran biologis vitamin dina fungsi vital awak
Awak manusa moal bisa nyintésis vitamin sorangan, tapi maranéhna nu kaasup dina daptar masalah penting indispensable. Éta pasti kudu meunangkeun kadaharan sahingga awakna bisa fungsina normal.
Peran biologis vitamin dina awak penting jeung variatif. Diantara fungsi pangpentingna bisa didaptarkeun saperti kieu:
- ngajaga operasi métabolisme;
- percepatan réaksi kimiawi;
- nétralisasi radikal bébas tur carcinogens.
Tangtu, pikeun nangtukeun naon anu peran vitamin dina awak, dina tilu kalimat nyaeta saukur mungkin. Unggal vitamin boga fungsi sorangan husus, prosés na, nu éta pamilon perlu.
Peran vitamin dina awak
Tempo peran vitamin dina métabolisme, janten jelas, naha ieu eta kacida pentingna dahar teu ngan ngeunah, tapi ogé mangpaat, kaasup dina dahareun anjeun henteu kadaharan gancang sia jeung jalma pangan nu mawa kontribusi maranéhna pikeun kaséhatan. Mertimbangkeun fungsi vitamin dina awak:
- Vitamin A (Retinol karotén) jawab prosés imun, eta ngarojong tur ngajaga visi kasakit kulit manusa. Ieu tiasa didapet tina pangan sapertos ati, kéju, mantega.
- Provitamin A (béta-karoten) jeung anu diperlukeun pikeun kulit sehat sarta Épitél elastis organ internal. Ieu tiasa didapet tina pangan sapertos ati, kéju, mantega, minyak cod ati, pelem.
- Vitamin B1 (Tiamin) nyaéta dipikabutuh pikeun nyerna, sistim saraf jeung otot, kaasup jantung. Ieu tiasa didapet tina pangan sapertos kacang, séréal sakabeh, siki sunflower, kapang garing, kacang.
- Vitamin B2 (Riboflavin) penting keur kuku cageur, bulu na kulit. Ieu tiasa didapet tina pangan sapertos kapang, kéju.
- Vitamin B3 (niacin) anu diperyogikeun kanggo awak kana sistem saraf jeung pencernaan, kaséhatan kulit jeung anti peradangan. Ieu tiasa didapet tina pangan sapertos meats lean, kapang Brewer urang, bran gandum , séréal sakabeh.
- Vitamin B5 (asam Pantothenic) dipikabutuh pikeun métabolisme gizi, accelerates digésti pangan, anu penting pikeun sistim imun jeung saraf. Bisa nampi ti kapang, daging offal, endog.
- Vitamin B6 (pyridoxine) penting keur sistim saraf, slows nu sepuh tina. Bisa nampi ti daging, kapang, offal, kacangan.
- Vitamin B12 (Cobalamin) - ngaronjatkeun memori sareng ngaronjatkeun énergi. Bisa nampi ti daging jeung susu produk.
- Vitamin C (asam askorbat) - anti sepuh, ngaronjatkeun imunitas.
Bisa nampi ti hips, buah jeruk, kol, cabé. - Vitamin D (Calciferol) - ngiring dina formasi tulang. Bisa nampi ti daging, produk susu, endog, panonpoe-mandi.
- Vitamin E (Tocopherol) - diperlukeun pikeun ngembangkeun otot jeung sistim imun. Bisa nampi ti séréal sakabeh, kacang, sayur berdaun.
- Vitamin P (Bioflavonoids) - diperlukeun pikeun ngahasilkeun kolagén. Ieu tiasa didapet ti buah jeruk, sayuran, kacangan.
- Vitamin K (Menadione) diperlukeun pikeun sistésis protéin tulang. Aya dina produk susu, kol, apu.
Peran vitamin dina awak manusa nyaéta badag, jadi pernah nyabut diri tina pamakéan biasa.