diet karbohidrat bébas boga loba variétas: ieu ngawengku diet Kremlin, sarta metoda Montignac, sarta Diet Atkins jeung Diet Selatan Beach ... Sadaya sahijina anu ngahiji ku gagasan dasar yén éta téh karbohidrat - komponén anu kudu kaasup ti dahareun tanpa ngarugikeun ka awak, sahingga cara anu cukup basajan ngajaga diri tina penampilan kilo tambahan.
Diet tanpa karbohidrat: kumaha teu eta dianggo?
Waiver karbohidrat ngalibatkeun hiji kauntungan komprehensif pikeun organisme:
- Karbohidrat nu luhur-kalori unsur dahareun, sarta ngurangan persentase maranéhanana dina diet sapopoé, awak teu meunang kaleuwihan kalori sarta henteu ngumpulkeun gajih.
- Restricting karbohidrat dina dahareun mantuan pikeun ngurangan napsu. karbohidrat basajan sapertos gula, tipung, séréal lampu, Sayuran starchy jeung bungbuahan, aya direcah di Pace saum sareng ieu jenuh kalayan glukosa getih kaleuwihan, ngabalukarkeun naékna gula getih dina getih jeung ngarangsang sékrési insulin. Kusabab ieu, gula getih plummets, sarta lalaki deui overcomes rarasaan lapar.
- Ieu kusabab karbohidrat awak meunang glukosa, sahingga kurangna aranjeunna provokes anjeunna méakkeun tabungan heubeul: di tempat munggaran nyaeta glikogén, sarta kadua - jaringan lemak (nu mangrupakeun tujuan pamungkas).
Ku kituna, iwal rada bener ngomong, hiji réduksi signifikan dina ngagunakeun sarat poéan karbohidrat ngabantuan ngaduruk gajih awak sarta ngurangan beurat awak.
Menu diet karbohidrat bébas
Ieu - lain diet dina rasa konvensional tina kecap, tapi sistem kakuatan pinuh nu teu nyadiakeun hiji kerangka kaku jeung hasil ultra-gancang, sarta ngalibatkeun adherence konstan kana aturan jeung bertahap, tapi jangka panjang sarta hasil bisa dipercaya.
Prinsip utama ampir sagala diet karbohidrat bébas nyaéta dosis poéan kalori anjeun meunang ti karbohidrat, teu kudu ngaleuwihan 250 kalori (kira 60 gram karbohidrat per poé). Ku kituna, tina dahareun langsung ngaleungitkeun produk tipung, manisan, gula, buah starchy sarta sayuran, alkohol, sagala jinis inuman sugary tur loba pangan lianna tinggi di karbohidrat.
Dina waktu nu sarua diwenangkeun moal ngawas pamakéan produk tanpa karbohidrat:
- daging, lauk, ternak;
- non-starchy sayuran jeung bungbuahan;
- produk susu, kaasup kéju sarta kéju Pondok.
Ku kituna, ngaleungitkeun ngan hiji kategori, tanpa pangan karbohidrat bisa dipaké kalawan bébas. Éta atra yen tanpa menu karbohidrat teu teuing lean teu kapaksa abandon tipe dawam pangan, iwal, tangtosna, anjeun teu boga huntu amis, nu eats lolobana tea kalawan Manisan. Tapina, Anjeun masih mibanda 250 kalori, anjeun tiasa "méakkeun" dina ngeunah karbohidrat leutik.
Hiji conto klasik tina diet misalna hiji poé bisa hasil dina daptar di handap ieu:
- Daging lean, lauk atawa ternak;
- sayur garnish (kaasup jagung jeung kentang);
- tea herbal atawa héjo tanpa gula.
produk ieu téh dianjurkeun dahar salila poé dina porsi leutik di 5-6 receptions. Inuman pikeun satengah jam sanggeus tepung a dilarang.
Dahareun tanpa karbohidrat: contraindications
diet karbohidrat bébas, atawa salaku mangka disebut "bezuglevodka" teu cocog kanggo sarerea. Ku ayana sagala panyakit kronis mangka disarankan pikeun ngahubungan dokter Anjeun atawa dietitian kompeten sateuacan Anjeun giliran sistem catu daya. Sajaba ti éta, jenis ieu diet teu dianjurkeun pikeun jalma nalangsara ti kasakit handap:
- diabetes;
- panyakit ginjal;
- kacenderungan ka kabebeng.
Dibikeun kanyataan yén diet ieu kedah jalan kahirupan, salah teu kudu make eta tanpa konsultan dokter anjeun.