Dibikeun gaya hirup modern urang, inactivity fisik, paparan berkepanjangan dina komputer tur kurangna latihan biasa, sarta lamun urang tambahkeun ka ieu teu salawasna diet saimbang, teu heran misalna bagian hipu awak, kawas beuheung miboga salah sahiji munggaran. Mémang, masalah beuheung kiwari lumangsung dina jalma pisan ngora.
Senam pikeun beuheung Dr. Shishonina dimekarkeun di puseur Bubnovskaya sarta bisa nangtukeun mun leres saha, sanajan teu nalangsara ti kasakit tulang tonggong cervical. latihan ieu boga contraindications teu bisa ngabalukarkeun cilaka, lantaran sagala gerak nu alami kana beuheung urang tur ngajalankeun di hiji pisan slow, sayah Pace.
Saatos dirina latihan pikeun beuheung, Shishonin ogé ngajak nu nedunan kompléks manjang otot beuheung.
Paling sering, dina latihan keur beuheung Shishonina dokter nulis resep pasien handap:
- hipertensi;
- sanggeus tatu;
- suplai getih cukup pikeun uteuk;
- sering pusing;
- insomnia atanapi sleepiness sabalikna konstan;
- ngaronjat tekanan intracranial;
- migraines biasa;
- nyeri beuheung, gerakan masalah;
- impairment memori.
latihan Shishonina teu ukur ngarampog anjeun sadaya tina gejala di luhur, tapi ogé mantuan anjeun pikeun nguatkeun aktivitas méntal anjeun, bakal sumber gagasan anyar jeung aslina, sabab sering pisan sigana anu teu cukup freshness dina sirah. Alesan keur kaayaan kitu perenahna dina sirkulasi getih ngaruksak jeung kurangna kakuatan uteuk.
Naon nyeri datangna ti?
Kusabab rupa faktor ditétélakeun di luhur, leungit nada otot beuheung anjeun, kukituna niiskeun saraf sarta pembuluh darah. Alatan pinching of saraf sarta nyeri.
Kumaha ngalakukeun latihan?
Gek Shishonina latihan di awal tangtu kudu dipigawé unggal dinten, sareng nalika beuheung anjeun geus ngaronjatkeun kaséhatan Anjeun, Anjeun bisa ngalakonan kompléks 3-4 poé saminggu. Sajaba ti éta, lamun Anjeun ngawasaan éta latihan, nedunan aranjeunna di hareup eunteung dina urutan ulah mungkin kasalahan. Kursus perlakuan lasts salila dua minggu. Engké, anjeun tiasa ngalakonan latihan anjeun punten, jam gawé atawa di hareupeun komputer.
Ku kituna hayu urang mimitian ngalakonan latihan téknik Shishonina. Diuk turun di hareupeun eunteung, ngalempengkeun deui anjeun.
- Dengdekkeun sirah anjeun ka taktak katuhu, ngalereskeun posisi di 15sec. Ngulang sami di sisi kénca. Urang ngalakukeun 5 reps dina dua sisi, unggal waktu posisi fix.
- Lowers sirah na handap, ngalereskeun posisi di 15 detik, teras craned beuheung kabogohna ka hareup, bringing sirah di IP, sarta ogé ngalereskeun. Reps: 5.
- SP - gado sajajar jeung lantai, craning beuheung na maju, péngkolan sirah na kana taktak katuhu. Sami geus rengse di sisi kénca. Reps: 5.
- Hurungkeun sirah anjeun ka katuhu, ngalereskeun posisi di 15 detik, ngulang ka kénca. Reps: 5.
- Nempatkeun leungeun katuhu kana taktak kénca-Na, siku pilari handap. Hurungkeun sirah ka katuhu jeung rada luhur. Urang ngalereskeun jeung ngulang dina sisi séjén. Reps: 5.
- Leungeun kana tuur-Na, sirah na sajajar ka lantai. Craning beuheung na maju, leungeun retracted sarta digambar. Urang ngalereskeun posisi sarta ngalakukeun 5 pangulangan.
Sakumaha didadarkeun di luhur, métode Shishonina ogé ngalibatkeun manjang:
- leungeun kénca na leuwih sirah na angkat na descends kana ceuli katuhu. Ngabengkokkeun beuheung ka hiji sisi sarta ngalereskeun. Ngulang ka katuhu.
- Leungeun nu diangkat jeung ditunda sirah na, cara ngadengdekkeun sirah anjeun ka hareup, manteng otot deui.
- Leungeun ditunda sirah, ngalakukeun giliran beuheung na taktak pectoral ka katuhu, leupaskeun sirah, ngalereskeun jeung ngulang ka kénca.
Di dieu téh kompléks basajan tur misahkeun maneh ti beuheung Swan! Tetep cageur!