Curvature tina tulang tonggong salian naon spoils bentuk umum sakabeh inohong, masih bisa mawa loba masalah kaséhatan. stoop permanén ngabalukarkeun scoliosis , masalah sirkulasi, shortness tina napas sarta nyeri di tukang. Ulah troubles ieu, kudu dibikeun ka awak anjeun sahenteuna 20-30 menit sapoé sarta ngalakukeun latihan pikeun ngabenerkeun sarta sikep geulis.
Latihan pikeun sikep alignment
Sateuacan Anjeun ngawitan laksana, coba mimiti pariksa sikep anjeun. Jang ngalampahkeun ieu, nangtung nepi lempeng, jeung deui anjeun lempeng sarta tetep wilah, nyoplokkeun leungeun-Na deui, teras angkat gado. Mun anjeun unaccustomed mun posisi ieu, lajeng kaayaan kudu dilereskeun tur sikep bener.
Sateuacan latihan dasar kedah jadi alus-gancang ka manteng. Jang ngalampahkeun ieu, nangtung nepi lempeng, leungeun di konci somknite tur angkat aranjeunna nepi, narik tulang tonggong. Lajeng nangtung dina toes Anjeun teras séréd kaluhur leungeun-Na saloba mungkin.
Sanggeus éta leungeun ciwit balik di kastil jeung cobaan pikeun nyokot aranjeunna nepi, tetep agul teh. Teras gulung ka handap sarta ngangkat leungeun Anjeun nu malah leuwih luhur, lajeng ngabengkokkeun sababaraha kali sabudeureun. Pastikeun pikeun lalajo kaluar pikeun, supaya cangkeng ieu caved di. Sanggeus completing haneut-up, anjeun tiasa lumangsungna kana latihan pikeun koreksi sikep.
- Meunang dina sagala fours sarta ngalakukeun twisting, muterna pelvis nu kabukti ka katuhu jeung sisi kénca. Naha 6-8 reps.
- Buka ngeureunkeun bohong leungeun payun. Arch deui anjeun, nurunkeun sirah na saloba mungkin. Lajeng, péngkolan sirah na, kasampak mimitina hiji keuneung, teras - dina lianna. Ogé, ngalakukeun 6-8 reps.
- posisi dimimitian sarua dina latihan saméméhna. Ayeuna ngangkat panangan katuhu anjeun sarta leg ditinggalkeun, cicing di posisi ieu 5-7 detik. Ngulang sami kanggo panangan kénca sarta leg katuhu. Ngalakukeun sababaraha pangulangan. Ieu bakal ngabantu nguatkeun otot deui anjeun sarta bakal laksana №1 pikeun sikep geulis.
- Dina posisi awal leungeun somknite sarua di konci, narik eta di hareup jeung angkat suku anjeun. Naha pangulangan dugi anjeun meunang capé.
- Sanggeus éta, leungeun clasped di konci, nempatkeun dahi anu, mencét gado pikeun dada na. Dina posisi ieu, nu watak teu jeung anggahotana angkat ngeunaan sapuluh kali.
Ogé, ulah poho pikeun ngompa otot beuteung, anu ogé mantuan pikeun ngajaga sikep bener.
Eta sia noting yén pikeun alus tur geulis sikep latihan kudu nedunan rutin. 1-1.5 bulan diperlukeun sangkan bisa nempo hasil usaha maranéhanana.