Kawentar lima latihan ngawenangkeun Monks Tibét pikeun ngeureunkeun prosés sepuh, balikkeun kaséhatan sarta narima surge of vitalitas. Dinten sipatna euweuh rusiah, jeung domain umum. Sakabeh kompleks pisan basajan tur bisa kalayan gampang ngawasaan eta malah anak. Nu sahanteuna hiji latihan promotes penyembuhan, sarta babarengan aranjeunna tiasa dianggo keajaiban. Mertimbangkeun a set tina latihan "Lima mutiara Tibét" dina leuwih jéntré.
Kahiji tina lima latihan senam Tibét
Nangtung kalawan leungeun anjeun narik horisontal. Rotates on sumbu na ti kénca ka katuhu (jarum jam, ieu téh penting!) Salami anjeun teu meunang lieur. Di urang heula nya geus sanggeus 5-7 pangulangan "mana jarak", tapi pikeun pemula ieu cukup. Narékahan pikeun rutin ningkatkeun hasil ieu. Langsung saatos éta "whirling" diuk atawa ngagolér.
Jadi hardier, museurkeun panon anjeun dina titik di hareup maneh jeung tahan onto dinya kasampak saloba mungkin. Tujuanana - ngahontal 21 circling, jadi do Lama.
Nu kadua tina lima latihan tina lamas Tibét
Nempatkeun di lantai hiji mat kandel jeung bohong on deui. Leungeun manjangkeun sapanjang batang sarta palem beristirahat ngalawan lantai. Ramo kudu ditutup. Luh off sirah ti lantai, mencet gado ka dada, sarta angkat suku lempeng ka posisi nangtung. narik toes Anjeun nuju anjeun. Suku bisa disimpen nepi ka sirah, tapi lalajo kaluar pikeun kanyataan yén euweuh bending di tuur. Sanggeus ieu, nurunkeun suku anjeun sarta kantor di lantai na bersantai.
Ngulang latihan ieu, ningali napas nu: nyandak hiji napas jero nalika ngangkat suku na sirah, exhaling di maksimum maranéhna mulang ka lantai. Mimiti bisa dipigawé kalayan tuur ngagulung, tapi pamustunganana buka versi bener.
Katilu tina lima latihan Tibét pikeun tulang tonggong
Meunang dina tuur anjeun, awak lempeng, leungeun dina hips. Dengdekkeun sirah ka hareup, gado dipencet ngalawan dada na. Lajeng sirah leupaskeun deui saloba mungkin, sarta dina waktos anu sareng condong mundur, arching tulang tonggong, istirahat leungeun-Na dina hips Na. Lajeng balik ka posisi dimimitian na ulang.
Nu kaopat tina lima latihan Tibét
Pikeun latihan ieu anjeun kudu neangan dipaké pikeun, éta dirumuskeun rada hésé pikeun beginners. Diuk di lantai jeung suku lempeng eta. Korma tempat deukeut kalapa (kudu lempeng). Pencét gado kana dada na, teras sirah na tilted deui. Ngangkat awak anjeun ku bending tuur anjeun, sangkan anu leungeun-Na tetep dina titik anu sarua, sarta watak teu jeung anggahotana sarta thighs anu sajajar jeung lantai. Dina hal ieu, leg na panangan kedah jejeg lantai. Balik ka posisi saméméhna, bersantai.
Ngalakukeun latihan saloba Anjeun tiasa, sarta éta ngahasilkeun hasil. Sarta sanggeus latihan lila maneh kabeh bakal ngahurungkeun kaluar jalan rék.
Kalima na final senam latihan Tibét
Bohong kana burih anjeun, raray pilari handap. Angkat awak, leungeun lempeng istirahat di lantai, toes anjeun sarta beristirahat di lantai. Ieu - posisi awal. Dengdekkeun sirah deui saloba mungkin, teras ngabengkokkeun deui jeung nempatkeun awak dina bentuk hiji inverted «V». Pencét gado kana dada. Balik deui ka posisi awal. Awalna sigana hese, tapi sanggeus saminggu Anjeun perlu dipake. Lalajo keur engapan: awak rising, Anjeun kudu mawa hiji napas jero, balik ka posisi awal - a exhalation pinuh.
)Lima latihan Tibét cukup mimitina pikeun ngalaksanakeun sagala tilu kali, tapi unggal minggu, ningkatkeun pangulangan dugi ka ngahontal 21. Naha dina latihan unggal dinten iraha wae merenah pikeun anjeun, moal overexert, milih beban nyaman. Sababaraha ngawasaan ka 21 ulang sakabéh latihan, tapi malah minimum anu disadiakeun pikeun anjeun, bakal nguntungkeun kaséhatan Anjeun.