Ku sababaraha cara kaséhatan goréng jeung beurat gain nemerenno anu konsékuansi tina henteuna sagala aktivitas motor, kaleuleuwihan Zealously ibu expectant. Sanajan kitu, kakandungan - henteu panyakit, sarta awéwé hamil - teu ditumpurkeun. Dina latihan kakandungan normal teu hal anu teu contraindicated, sarta aranjeunna mangpaat pikeun anjeun sarta orok Anjeun.
Naon kedah latihan?
Milih latihan pikeun ibu hamil, perlu, mimiti sagala, difokuskeun hirup olahraga Anjeun saméméhna. Lamun geus leungit, Anjeun kudu milih latihan paling sparing, sanggeus konsultasi jeung dokter, sarta éta pangalusna lamun eta moal bisa workouts imah jeung sesi kalawan instruktur ngalaman.
Pisan awéwé athletic tiasa jadi kompléks latihan pikeun ibu hamil ngudag olahraga maranéhanana, ngan rada ngalambatkeun turun beban. atlit profésional, saolah-olah sia kungsi kajadian, dina latihan tina wirahma dawam maranéhanana dugi pangiriman.
ditarima sacara umum latihan paling mangpaat pikeun ibu hamil anu dianggap ngojay. caina relaxes tulang tonggong anjeun nu jeung kanaékan watesan gaining beban gede, sajaba, dina caina bisa teu meunang ngadek, tijalikeuh atanapi ngalesotkeun gabungan teh. A panganyarna pisan dipikaresep dina salah jeung ngadistribusikaeun beban.
nyatana yen nalika kakandungan ngaronjatkeun produksi tina relaxin hormon, nu relaxes ligamén anjeun sarta sendi, Nyiapkeun aranjeunna pikeun ngalahirkeun. Kituna anjeun jadi leuwih fleksibel. Loba awéwé, fascinated ku karakter anyar-Na, mutuskeun tungtungna ngaitkeun ka handap tur diuk dina éta splits , tapi ieu teu matak diwenangkeun. Exercising pikeun ibu hamil teu matak dilumangsungkeun pikeun ngaronjatkeun kinerja athletic, sarta pikeun ningkatkeun kaséhatan.
latihan
Urang ngasongkeun maneh mun latihan kabugaran pikeun ibu hamil on fitball.
- IP - linggih dina bal, suku dina rubak nu pelvis swaying maju - mundur, alatan gerakan tina pelvis. Nalika gado ieu bisa lowered up - ka handap.
- Ngageol katuhu - tinggaleun.
- "Draws" bunderan tina pelvis dina hiji jeung samping lianna.
- Rolling balna ka hareup, angkat keuneung nu, jadi dina tiptoes. Ngangkat leungeun Anjeun nepi - napas handap - gempur.
- Leungeun tukangeun sirah anjeun, elbows éncér gigir. Anjeun gempur, ngabengkokkeun awak ka hareup rounded deui, gado handap, meunang balik nepi kana inhale nu.
- Leungeun tarik di hareup maneh na ngabayangkeun, sanajan tetep di hareup bola badag sejen. Anjeun nyieun katuhu kabukti on gempur kana, inhale on vozvraschayetes dina IP, sarta dina kénca gempur.
- Ngangkat leungeun katuhu Anjeun di luhur sirah anjeun sarta lean ka kénca, rada ngarobah kana bal. Lajeng angkat panangan kénca anjeun sarta geus condong ka katuhu.
- Tempatna dina balik anjeun sarta angkat suku anjeun kana bal, leungeun ngalegaan sapanjang awak. Rada suku eta jeung nangkeup bal. Squeeze nu galur bola pingping.
- Balik suku kana beungeut bal, sambungkeun suku, tuur, sumebar, saperti dina "kukupu". Ngagabungkeun antara tuur, gulung balna ka hareup, bending aranjeunna, bal on tempat.
- Suku nempatkeun di lantai jeung bola dina leungeun-Na nyandak ngaliwatan tingkat dada. Dina gempur nu, squeeze palem bal.
- Hurungkeun bal tukangeun sirah na, narik suku na leuwih, manteng dina toes leuwih - manteng tulang tonggong.
- Balik ka posisi on tuur-Na, nempatkeun bal di handapeun leungeun korma outstretched. Gulung balna ka hareup, cara ngadengdekkeun awak. Ngalereskeun posisi tegangan, angkat hips mun heels - balik, sirah na leungeun nyieun hiji garis visual. Balik, sarta gently narik deui, narik maju.
- Nyebarkeun tuur na diuk turun antara suku, sakumaha low-gancang. Neruskeun narik jeung gulung bal.
- Statik manjang - IP teh, leungeun katuhu sami nyimpen leungeun dina lantai, ninggalkeun kénca dina tegangan dina bal. awakna lean gancang sareng konci tegangan dina. Ngarobah leungeun.
- Buka témbok dina tonggong, diangkat suku na jeung bola keur témbok. Leungeun sapanjang awak, sarta suku ngalakukeun "lengkah" salaku lamun leumpang di bal. Léngkah ka handap jeung ka luhur flexing tuur maranéhanana.
- Suku ninggalkeun témbok, bersantai jeung ngambekan pikeun ngaleupaskeun beban ti tukang.