suku datar tiasa kawas anak jeung hiji sawawa. Hasilna, asa nyeri, tur aya masalah patali lianna. Ngajaga diri tina deformasi tina suku Arch , perlu pikeun ngalakonan pencegahan kaki datar di dewasa sarta barudak. Paling ahli nganjurkeun leumpang tataranjang suku, anu Pilihan bener sapatu, kitu ogé keur nangkep sikep nu bari leumpang.
Sabab na pencegahan flatfoot
Kahiji, sababaraha kecap ngeunaan alesan yén bisa ngangsonan masalah sarupa: sapatu dipilih buta huruf, kaleuwihan beurat, rupa tatu, turunan, rickets jeung komplikasi tina polio. Deformasi lumangsung dina beban tinggi, atanapi, dina sabalikna, lamun gaya hirup sedentary.
Hiji set tina latihan pikeun pencegahan kaki datar:
- Leumpang dina toes, keuneung jeung samping luar kaka.
- Tuturkeun gulungan tina keuneung nepi toe bari leumpang. Teras lakonan hal nu latihan anu sarua, leumpang dina luar tina kaka.
- Keur latihan salajengna, nyandak iteuk. Nempatkeun eta di lantai na nangtung di hareup nepi kaka. Turutan lengkah nu ladders. Sanggeus ngadeg ieu ambéh iteuk diayakeun di tengah kaka, sarta ngulang latihan pikeun pencegahan flatfoot .
- Leumpang sapanjang iteuk dina hiji arah lajeng arah sejen.
- Diuk di lantai, narik suku ka hareup, sarta leungeun-Na beristirahat ngalawan lanté balik nya. Mimitina rolling suku anjeun ka lantai, lajeng, narik eta dina diri anjeun.
- Narik suku jeung ganti ngabengkokkeun ramo.
- Sambungkeun keuneung jeung turutan titik gerak sirkular, nyandak kadua jari eta. Ngalakukeun dua sisi.
- kaayaan téh sami, tapi ngan tighten suku manéhna, bending di tuur. Ngalipet jeung ngalempengkeun anu toes, promosi suku ka hareup, simulating gerak hileud a.
- Deui, manjangkeun suku anjeun di hareupeun manehna jeung jempol hiji suku, stroke jeung dahan sejenna ti ankle tur bisa dipake ku cara anjeun nepi ka dengkul teh.
- Keur latihan salajengna, nyandak rupa barang leutik kayaning pens, ranté konci, pita, jrrd Diuk dina korsi jeung salah leg sarta cengkraman sarta mindahkeun objék tina hiji leungeun ka nu sejen. Ngarojong leg tetep cicing. Tuturkeun duanana suku.
- Masih linggih dina korsi, nyebarkeun sapu tangan dina lantai, nangtung nepi henteu eta kalawan duanana kaki na, pursing ramo-Na, crumpling eta di arah béda. Sanggeus ngajalankeun éta latihan anu sarua, tapi hiji-hiji unggal leg.
- Candak bal leutik jeung paku. Ciwit eta antara suku anjeun sarta angkat. Lajeng, gulung bal ganti katuhu jeung leg ditinggalkeun.