Ti naon pangan leungit beurat?

Gizi nyarankeun pikeun leungitna beurat teu ngurangan jumlah servings, sarta motong deui eusi kalori maranéhanana. Tuang 5-6 kali sapoé, lajeng Anjeun moal ngarasa lapar salila dieting. Hiji produk well-dipilih nu mantuan mun leungit beurat - geus satengah jalan ka nu dipikahoyong. Hayu urang tingali, naon dahar leungit beurat.

karbohidrat slow anu kahiji dina daptar 10 pangan nu mantuan leungit beurat. Maranéhanana kudu meakeun nepi ka 14.00 nalika métabolisme karbohidrat nu paling aktif. Di antarana:

• osyanka (sampurna sarapan!);
• barang dipanggang tina tipung Rye;
• Sakabeh-sisikian pasta gandum;
• sagala buckwheat.

Protéin - eta mantuan nyerna pamakéan énérgi badag, sarta ku kituna cukup panjang. Persiapan ogé muterkeun peran hiji: Panggang, kulub sarta simmer. Leuwih sering dipake tinimbang kudu dibikeun:

• sapi lean;
• hayam, kalkun.

produk susu - sumber tanaga, kaséhatan sarta kageulisan. Aranjeunna bagian integral daptar naon pangan dahar leungit beurat. Meakeun unggal dinten, sabab tepung tunggal:

• susu;
• yogurt;
• sérum;
• yogurts.

Kéju - hal pisan tinggi-kalori, tapi nu maranéhna boga asam lemak ésénsial. Milih hiji kéju domba atawa feta, ngagabungkeun aranjeunna kalayan sayuran di salads.

Héjo tea - pamakéan na pikeun leungitna beurat nyebutkeun pisan. Urang terang yen lamun jeung milih mana pangan mantuan beurat leungit, teras ulah ngalakukeun tanpa eta. green tea nundutan gajih alatan kandungan tinggi antioksidan sarta kafein. Awas, darah tinggi!

Jeruk bali - henteu ngan ngalakukeun burner gajih, eta oge mangpaat pikeun kapaitan -na pikeun ati jeung hampru. Kacang na legumes - kaunggulan maranéhanana anu berkepanjangan nyerna, jumlahna ageung protéin jeung euweuh rasa satiety pikeun hiji jam.

Endog - a pisan tinggi-kalori, tapi dina konéng endog ngandung hiji set badag vitamin, tambah - hiji endog saturate salaku hidangan pinuh.

Cucumbers - nyugemakeun lapar sarta tanpa sengketa - kalori low. Mun anjeun pilihan produk ti sababaraha beurat leungit, pastikeun pikeun nengetan cucumbers. Éta téh dipikawanoh satelit diets, 90% diwangun ku jus bonténg mangpaat, éta alatan eusi cairan aranjeunna saturate. The snack idéal sarta produk pikeun nanganan poé.

Beureum anggur - tapi alus pikeun sistem cardiovascular, éta ogé speeds up métabolisme nu. Tapi teu overdo eta: satengah gelas anu sapoé téh cukup.

Ku kituna, jadi, naon pangan dahar leungit beurat, urang geus dipikaharti. Sedengkeun pikeun pendekatan lokal? Contona, anjeun museurkeun naon atuh bisa ngahakan nepi ka ngaduruk kaleuwihan gajih dina beuteung. asisten anjeun bakal kayu manis - a antiseptik alam, speeds up métabolisme sarta pangaruh mangpaat dina saluran cerna jeung haté. Mindeng pisan urang rék "dipiceun" burih, jeung alesan perenahna di bloatedness nu. Kayu manis bakal ngadegkeun jeung masalah dicerna sarta kabebeng bloatedness bakal tetep ngan di nightmares.

Mun anjeun resep salah sahiji produk tumuwuh suku ipis, lajeng, mimiti sagala, urang kedah ngaluarkeun produk ti saha aranjeunna meunang gajih. Lemak biasana disimpen dina thighs na hips, tamat - anjeun kedah tuang kirang gajih. Ninggalkeun diet lemak teu jenuh mangpaat, ngaleungitkeun babi jeung dahar kirang goreng. Diajar migunakeun oven, henteu ngan keur baking muih, manggihan steamer, atanapi saukur masak.

Sumber best of nasihat dina pilihan pangan mangrupa awak anjeun sorangan. Tapi urang kudu diajar ngabedakeun sora na ti whisperings tina kabiasaan goréng, anu pangaruh urang gaduh ti sataun diperparah taunan. Salawasna pilih pangan cageur, moal pangan saum sareng pangan genah, tapi di waktu nu sami, ulah ngawatesan diri pikeun milih sagala alam: burih weruh hadé naon anjeunna lacks.