gizi ditangtoskeun - teu ukur mangpaat pikeun kaséhatan, tapi penting pikeun leungitna beurat. Loba yakin yén kudu greatly ngawatesan diet Anjeun, tur aya hal hambar, tapi teu. Mertimbangkeun conto aturan na gizi ditangtoskeun pikeun minggu, anu bakal ngidinan unggal jalma nyoba ngarobah diet anjeun pikeun ngarasakeun mangpaat. Dina urutan poho naon beurat, para ahli nyarankeun sagemblengna ka gizi ditangtoskeun.
Basa gizi ditangtoskeun pikeun saminggu
Gizi sarta élmuwan geus lila dibawa prinsip gizi, nu ngamungkinkeun urang béda pikeun ngahontal hasil anu alus, henteu paduli karya individu awak.
Prinsip gizi ditangtoskeun leungit beurat, pikeun ngahasilkeun menu pikeun saminggu:
- menu kudu ngawengku produk béda, ambéh awak nampi sagala bahan dipikabutuh pikeun proyék katuhu. Éta pisan sababna naha puasa ieu pancen contraindicated.
- Gula téh musuh utama tokoh, jadi Anjeun kudu masihan eta up. Ieu lumaku pikeun rupa-rupa Manisan, inuman amis, jsb Anjeun tiasa manggihan loba Manisan non-nutritive jeung cageur nu disiapkeun ku produk aya.
- Uyah ogé mangrupa musuh ka eces, jadi kudu dihakan di saeutik. Umumna uyah ngawujud kana ingetan cairan, busung lapar nu manifests sorangan dina awak.
- menu gizi perkiraan pikeun leungitna beurat kedah ngawengku lima hidangan, nu bakal ngarojong ka métabolisme sarta teu ngarasa lapar.
- Sarapan - nu tepung pangpentingna, ku kituna teu tiasa sono. Pikeun isuk téh idéal karbohidrat kompléks, kayaning cereals na breads. Keur sarapan kadua, milih produk susu.
- dahar beurang kudu ngagabungkeun protéin, Sayuran jeung kompléks karbohidrat , tapi dinner teh nyaeta pangalusna dahar protéin.
- Éta ogé penting pikeun masak kadaharan leres, jadi manehna teu leungit sagala gizi. Pangalusna sadaya produk Panggang, kulub, simmer jeung masak pikeun sababaraha hiji.
- Ulah poho ngajaga kasaimbangan cai dina awak, nu penting pikeun leungitna beurat suksés. Poean kedah inuman sahanteuna 1,5 liter, wherein volume ieu prihatin, mung cai murni tanpa gas.
Ngagunakeun conto gizi ditangtoskeun pikeun leungitna beurat pikeun saminggu, ngajak compiling hiji menu sateuacanna yén moal skip hidangan, sarta nyiapkeun produk perlu sateuacanna. Hiji hasil alus tiasa didapet alatan konéksi gizi ditangtoskeun jeung latihan.
menu gizi perkiraan keur saminggu
Gizi mamatahan ka milih keur diri menu sorangan, fokus dina aturan jeung conto jatah aya. Alatan résiko ieu break, maké dahareun unloved, diréduksi jadi minimum a.
Pilihan №1:
- Sarapan: bubur, masak dina cai, dipanggang apal jeung madu jeung kayu manis, jeung malah tea atawa kopi tanpa gula;
- undershot: 250 ml yoghurt tanpa aditif sarta 200 g ganas;
- Dahar beurang: nyangkokkeun sabagian sup sayur, sapi Stew nyiksikan tina Rye roti na teh;
- snack: sababaraha cookies oatmeal na teh;
- Dinner: nyangkokkeun sabagian-gajih low kéju Pondok sarta jeruk.
Pilihan №2:
- Sarapan: scrambled endog, dijieun dua endog kalawan tomat jeung cabé, komo tea;
- snack: 1 sdm. yoghurt sarta 50 g apricots garing, sarta suuk;
- Dahar beurang: kaldu hayam tanpa bumbu na rempah jeung 100g fillet, sarta pasangan sejen tina muih lauk jeung 150 g engkol apu;
- snack: sababaraha cookies oatmeal na teh;
- Dinner: Yunani 150 g apu, 100 g daging asak dina grill na teh ku madu.
Pilihan №3:
- Sarapan: nyangkokkeun sabagian casseroles kéju sarta kopi;
- undershot: yogurt supplemented kalawan bungbuahan garing;
- Dahar beurang: pindang kembang engkol jeung sapi steak;
- snack: 1 sdm. jus tomat jeung roti na kéju;
- Dinner: stewed lauk kalawan béas coklat sarta salad sayur héjo.