Vitamin B9, nu dipikanyaho kami salaku asam folat - mangrupa link integral dina ranté zat, preserving kaséhatan urang. Vitamin B9 téh langsung aub dina produksi sél getih bodas, ngawangun jantung, strengthens sistim saraf jeung sajabana. Produk ngandung asam folat , pisan, jeung anjeun bakal gampang bisa ngeusian awak anjeun ku eta, nya eta ngan perlu nyaho kahayang dahar.
Pangan beunghar asam folat
Beurang baé hiji desirable pikeun ménta sahenteuna 250 micrograms vitamin ieu, sangkan coba sering nganggo produk handap sareng eusi tinggi asam folat:
- Sayuran berdaun kayaning leeks, bayem, leek, apu. Rata-rata, 100 g greenery keur 43 mcg vitamin B9. Ku jalan kitu, lamun sayur nu lila di panonpoé, maranéhna leungit lolobana sipat ubar.
- Kacangan, utamana hazelnuts, almond, walnuts. asam folat dina produk ieu ngandung 50 - 60 g per 100 g Tapi dina kacang vitamin B9 kira 300 micrograms, anu leuwih luhur batan sarat poéan pikeun lalaki.
- Sapi, hayam jeung ati babi. indikator Exemplary 100 g - 230 g vitamin. Pindang jeung ati braised mangrupakeun hiji paling cocog pikeun pamakéan dina dahareun.
- Legumes. Contona, kacang , 100 g nu boga nepi ka 90 asam folat mcg, tapi nyandak kacang ieu dina dahareun preferably stewed atawa dimasak formulir, sakumaha awak narima sagala gizi dina entirety maranéhanana. A kacang canned sabalikna, tiasa ngabahayakeun pikeun kaséhatan.
- Cereals, kayaning gandum, sereal, béas, oats, sa'ir na cereals lianna. Jumlah vitamin B9 beda-beda ti 30 nepi ka 50 g per 100 g
- Suung. Ku "kai" produk kalawan folat cukup kaasup cep, mantega, suung.
- Greens. Tempat kahiji anu méré peterseli, eta ngandung 110 mcg vitamin B9. Dina kalolobaan greens dipaké seger, asam kumaha folat diserep dina layar pinuh,
tanpa kaleungitan sipat ubar na. Ogé perlu allocate Dill - 100 g 28 micrograms vitamin sarta chives - 100 g 19 vitamin mcg. - Loba variétas tina kol, utamana ngeunaan beureum, kembang engkol, brokoli, Brussel. pangan ieu ogé mibanda jumlah santun asam folat. Dina ngagunakeun sayuran data, dina organisme datang ti 20 nepi ka 60 micrograms vitamin B9.
- Ragi. 100 g ngandung leuwih ti 550 mcg asam folat, hasil catetan, tapi produk atah bisa meakeun teu katampa, jadi Anjeun bisa dahar ragi atawa baking nyandak suplemén husus.