Anita Lutsenko geus jadi simbol pikeun leungitna beurat puluhan rébu pemirsa: ieu kalayan pitulung nya, tungtungna leungit jalma beurat anu henteu mikir yén mulang ka beurat normal nyaeta nyata jeung incarnate. Dina artikel ieu kami mertimbangkeun tips dasar Anita Lutsenko pikeun leungitna beurat, ogé nganggap latihan-inténsitas tinggi kompléks pikeun ngaduruk gajih.
tips
- Ngaduruk gajih mungkin - 80% sukses gumantung kana diet Anjeun, tur 20% - ieu, tangtu, éta gerakan.
- Dina urutan pikeun ngamimitian prosés kaleungitan beurat kudu meunang leupas tina jumlah produk:
- uyah jeung gula - aranjeunna teu boga nanaon mangpaat, hijina hal nu sipatna jawab teh kalori tambahan na ingetan cairan;
- bungkusan sari buah - ieu teh kalori kosong sarua, juices sapertos ngandung gula jeung, ku kituna, inadmissible di kaleungitan beurat kalawan Anita Lutsenko;
- bubuahan amis ngandung loba karbohidrat basajan, sabab teu ngan ajak napsu urang, tapi ogé gampang dirobah jadi gajih awakna, bubuahan kayaning anggur, cherries, pisang teu kudu dibawa jauh;
- béas bodas tur cereals refined sakumaha sia jeung nu ngan karbohidrat gancang ngaganti poto eta sareng unrefined, analogues unpolished alam;
- buckwheat leuwih hade ngaganti flakes, bran jeung cereals;
- kéju teuas teuing lemak jeung bisa jadi teu kaasup daptar preferensi dina waktu leungitna beurat betah kalayan Anita Lutsenko.
latihan
Dina urutan pikeun ngompa sakabeh awakna nyokot teuing waktu, nu urang kudu, saperti biasa, aya pernah cukup. Anita Lutsenko nawarkeun kami latihan pikeun leungitna beurat , anu bakal nyumbang kana ngebut nepi métabolisme sakabeh awakna pikeun sababaraha leuwih jam tina kelas.
- Knead - meuntas leungeun kami di hareupeun na tinggaleun, nyekel swings deui mudik. Leg raises, salah ngagulung dina tuur, dipencet ngalawan imbit na manteng otot.
- Kami nyieun transisi tina salah leg ka séjén: ngalipet salah leg lempeng sarta séjén pilari ka sisi, ngajaga posisi keur sababaraha detik ngarasa tegangan dina.
- Ieu ieu ditarik ka handap antara suku-Na. Erectile luncat na lakukeun Pakem leungeun tukangeun tuur. Nyeret - straightened.
- Candak dumbbell di leungeun Anjeun (gaganti dumbbell a anjeun tiasa nyandak botol jeung keusik), squat na bangku leungeun pencét sangkan nepi - 10 kali.
- Nampa tekenan bohong, dumbbells dina leungeun anjeun, ngalakukeun dumbbell dorong dina hiji leungeun.
- Simkuring meunang nepi. Suku babarengan, leupaskeun hal jeung leungeun ka handap, angkat hiji suku anjeun di 90⁰.
- Tempatna di lantai: bener leg ngagulung, ditinggalkeun dumbbell lempeng dina leungeun katuhu - leungeun ngarah ka luhur. Nalika ngangkat awak anu digambar leungeun up - 10 kali dina hiji leungeun.
- Nyieun 10 hops panjangna.
- Luncat tali.
- Upr.7 nedunan kana leungeun kénca-Na.