Resep dahareun atah pikeun tiap dinten - masakan basajan jeung nikmat pilihan syroedcheskih

Hiji sistem husus asupan dumasar kana pamakéan ngahasilkeun tawar, nu teu ngabales panas treatment, disebut diet kadaharan atah. Hatur nuhun ka anu aranjeunna ngaropéa gizi maksimum. diet bahan kadaharan dianggap formulir tangguh sahiji vegetarian.

Produk pikeun foodists atah

Aya daptar tangtu pangan nu bisa, aman kaasup dina menu jalma anjeun anu mutuskeun pikeun balik dina diet kadaharan atah . Sajaba ti éta, kudu tumut kana akun anu set aturan pikeun pamakéan maranéhanana, ulah aya masalah kaséhatan poténsial.

1. Pernah gaul gajih (mété, kalapa jeung alpukat) jeung gula, nu nujul kana bubuahan jeung bungbuahan garing.
2. Kadaharan pikeun foodists atah dumasar kana kanyataan yén nyerna téh alatan énzim. Dilarang ngagabungkeun Aci jeung asam.
3. Ulah campur produk anu sarupa dina komposisi, kayaning rupa béda tina lemak (kacangan sarta alpukat).
4. Resep ngawenangkeun dipakéna produk bahan kadaharan garing, nu penting yén suhu salila masak teu naek di saluhureun 40 derajat.

resep dahareun atah pikeun tiap dinten

kapercayaan yén diet jalma anu nampik pangan olahan thermally, lean, teu bener, sabab sanajan kalawan bahan tawar bisa masak masakan béda: soups, salads, snacks, cereals, Manisan. Masalah sareng dibentukna hiji menu pinuh kedah hudang. Resep keur foodists atah basajan, saprak perlakuan termal ieu digubris.

Soups pikeun foodists atah - resep

kursus heula nu mangpaat pikeun sistim digésti mah, tapi teu hartosna yén maranéhanana kudu panas, sabab kombinasi sayur biasa bisa meunang rasa aslina. Nu kawentar tiis soups - okroshka na beetroot, tapi aya nu resep sejenna pikeun foodists atah di imah, nu diversify dahareun. Anjeun tiasa masak, teu mung kursus heula tradisional, tapi ogé versi amis.

sup waluh krim

bahan:

• bibit sunflower - 100 g;
• zucchini - 2 PCS;.
• wortel - 2 PCS;.
• Alpukat - 1 pc;.
• Zaitun minyak - 20 ml;
• susu almond - 8 Art. spoons;
• greens.

Persiapan:

1. Soups foodists atah ngalibetkeun chopping sayuran di Blénder a, jadi ngalakukeun prosedur ieu kalayan sagala Sayuran jeung alpukat.
2. Tambahkeun mentega jeung aduk deui tuntas.
3. Pikeun saos teh, ngagabungkeun susu almond jeung dicincang greens. Tuang sup jeung ngawula ka aranjeunna.

Resep foodists atah - salads

Nu pang populerna masakan pikeun jalma anu milih kadaharan atah - salads, Nyiapkeun sayuran, bumbu, buah jeung bahan séjén. Sababaraha pangan bisa dipanggang, tapi ngan inget yen hawa nu teu kudu leuwih luhur ti 40 derajat, ieu bisa dihontal ku ngagunakeun dryer atanapi Multivarki. Resep keur diet bahan kadaharan tiasa tafsir tina populér tapi dilarang salads.

Syroedchesky Olivier

bahan:

• bonténg - 2 PCS;.
• wortel - 2 PCS;.
• zucchini - 400 g;
• kacang - 6 séndok. spoons;
• syroedchesky mayonnaise - 4 TSP ;.
• asin, lada na bumbu.

Persiapan:

1. Peeled sayuran potong batu leutik.
2. Campur bahan, tambahkeun saos jeung nempatkeun rempah.
3. Sababaraha waktos keukeuh Salad dina kulkas.

foodists atah buckwheat - resep

Loba bisa mikir yén masak bubur tanpa perlakuan panas, mustahil, tapi teu. Milih keur diri diet bahan kadaharan, resep bubur bakal diperlukeun pikeun sarapan nikmat na hearty. Pikeun aranjeunna bisa dipaké siki flax , germinated bibit lentils sarta gandum. Jeung kombinasi katuhu produk, anjeun bisa meunangkeun piring ngeunah jeung séhat.

Bubur tina siki flax

bahan:

• Flaxseed - Pasal 8. spoons;
• cau - 2 PCS;.
• Sikina sunflower - 6-10 pinches.

Persiapan:

1. dahareun resep atah ngalibetkeun presoaking siki pikeun sahenteuna 4 jam.
2. Pisang potong buah, sarta rendang éta di Blénder hiji, nambahan siki flax ngabareuhan.
3. Ngawula ka bubur sprinkled siki na. Lamun dipikahayang, tambahkeun hiji saeutik atah berries, kismis, buah atawa ciwit tina kayu manis.

Masakan ti kentang atah pikeun foodists atah

Kentang mangrupa hiji produk popular tapi kumaha upami eta anu milih jalur tina diet bahan kadaharan? Kanyataanna, aya loba nu resep béda nu make sayuran root dina formulir atah maranéhanana. Pikeun ngurangan jumlah kanji, peeled jeung abon sayur dianjurkeun soak dina cai tiis bari. Masakan ti kentang atah pikeun foodists atah anu leuwih ditarima pikeun asakan Koréa, sakumaha berkat rasa nétral sahiji rempah béntang bisa nyieun hiji aslina.

Kentang di Koréa

bahan:

• Kentang - 1 kg;
• Bawang bodas - 3 bagéan;
• . Coriander - 1 TSP;
• cabé panas - 1 pc;.
• G - 3 sdm. spoons;
• cuka - 200 ml;
• minyak - 100 ml.

Persiapan:

1. Langsung nempatkeun piring dina bask ngeunaan 3 liter cai. akar cleaned sarta dikumbah potong strips ipis atawa ngagunakeun grater husus.
2. Dina cai nu ngagolak tuang cuka sarta nempatkeun uyah, lajeng neuleumkeun éta fries dina layar pikeun sababaraha menit.
3. Nempatkeun kentang dina mangkok, Sprinkle kalawan coriander, lada ditumbuk jeung tuang minyak panas pisan.
4. Campur ogé ditambah bawang bodas dicincang. Lungkawing keur 2-3 jam dina kulkas.

Gulungan pikeun foodists atah - resep

Pikeun sababaraha taun ka kiwari di Puncak popularitas asakan Jepang éta, sarta mangrupakeun sabagian gemar gulungan, sarta anjeun bisa dahar aranjeunna di réstoran jeung di imah. Salaku dahareun pikeun foodists atah imply tampikan ti béas asak, versi klasik tina piring anu ngalarang. Sanggeus nyieun sawatara parobahan kana resep bisa disiapkeun mangrupa piring ngeunah, mana bisa kaasup dina menu nu.

Syroedcheskie gulungan

bahan:

• wortel - 2 PCS;.
• tomat - 2 PCS;.
• kismis - 2 sakeupeul;
• Sikina sunflower - 1 sdm;.
• Bawang bodas - nyiksikan;
• Kari - 2 sdm. spoons;
• linseed minyak - 2 sendok;
• nori - 4 lembar;
• uyah.

Persiapan:

1. Kahiji maneh kudu soak siki pikeun sajam na ngumbah kismis.
2. Rendang tomat na skip ngaliwatan pers bawang bodas. Campur jeung ninggalkeun marinated.
3. Kalayan bantuan Blénder a rendang wortel jeung meunang loba pencét kaluar jus.
4. Grind sakeupeul kismis jeung siki sunflower. Campur massa mibanda wortel, tomat na kismis sésana. Nambahkeun bahan sésana jeung mix ogé.
5. Nempatkeun keusikan on nori and roll gulungan. Eta tetep ukur keur motong kana lembar jeung Preanger.

Roti keur foodists atah - resep

Toko embodiments roti disiapkeun ku baking dina suhu luhur, sarta lamun dahareun misalna bahan kadaharan anu dilarang. Nyiapkeun nikmat sandwiches, anjeun tiasa nganggo roti ngarep-dijieun , keur persiapan nu boga resep béda foodists atah. Nyiapkeun roti bisa supplemented kalayan, contona, bungbuahan garing atawa sayuran. Anjeun tiasa make resep sarua, cukup ku ngarobah éta aditif.

roti wortel

bahan:

• germ gandum - 1 sdm;.
• Sikina flax na sunflower - 0,5 v.;
• Wortel jajan 2 tina wortel;
• ruku - 0,5 ps;.
• Zaitun minyak - 20 ml.

Persiapan:

1. Kabéh sikina kudu ditumbuk make Blénder a.
2. Tambahkeun cake, mantega jeung nyampur sadayana tuntas.
3. Bawang rendang di grater jeung nambahkeun kana beurat rengse.
4. Jieun tortillas tina adonan, jumlah nu kedah, saperti dina fritters. Solokan nu dryer ti dua sisi dina suhu moal leuwih ti 40 derajat. Dina kalolobaan kasus, proses ieu nyokot 5-6 jam.

bahan kadaharan diet - resep cocktail

cocktails sejenna bisa dipake salaku hidangan utama jeung snack. resep Smoothie pikeun foodists atah, nu ngawengku nyatu bungbuahan, sayuran sarta bumbu anu mangpaat tur ngeunah pisan. dahareun resep atah diwangun ku dua bagian héjo jeung tilu bagian buah atawa sayuran. Kabéh bahan perebeyte di Blénder a nepi ka rata.

Cau-strawberry smoothie

bahan:

• cau - 2 PCS;.
• strawberries - 1 sdm;.
• Salad - 6 Daun;
• cai - 1 sdm.

Wortel jeung cocktail jeruk

bahan:

• jeruk bubur - 1 pc;.
• wortel - 2 PCS;.
• jus jahe - 1 sdm. séndok;
• apu - 1 kebat;
• cai - 1 sdm.

Manisan pikeun foodists atah - resep

Bade dina diet kadaharan atah, nu taya alesan keur mungkir diri pelesir ka tuang hal ngeunah tur amis. Aya Manisan béda pikeun foodists atah, nu disiapkeun ti sababaraha bubuahan, bubuahan garing, berries, siki, madu, kacangan sarta bahan disatujuan lianna. Di antarana bisa nyieun muih, pies, és krim sarta Ngaruwat favorit séjén duanana dewasa sarta barudak.

Manisan pikeun foodists atah

bahan:

• kacangan teuas - 1 sdm;.
• siki wijen - Pasal 0,5;.
• Campuran ieu garing buah - buahan 1 st;.
• madu - 1-2 sdm. spoons;
• peach asak - 1 pc.

Persiapan:

1. For resep bahan kadaharan ieu soak garing salila 40 mnt., Jeung kacangan pikeun 8 jam.
2. Grind kabéh bahan dina Blénder sarta buleud bentukna bonbon.