Yoga dimimitian kalawan semedi, nu boga ngaran husus sorangan - "Dhyana". Dhyana - kaayaan pikiran murni, unconsciousness, kurangna lengkep eusi. Ieu tahap preparatory utama saméméh latihan yoga sagala tingkatan pajeulitna. Yoga - éta teu saluareun manjang ka unik jeung spiritualitas. Sanajan, sakumaha yoga teh, kahiji tanpa kadua mustahil ngomong, sanajan kanyataan yén masarakat admires heula. Lamun bersantai pikiran anjeun (jeung loosen dinya ditumpes henteu sakumaha gampang di dinya bisa jadi butuh taun), anjeun bakal bisa ngawasaan éta penah paling hese dina yoga, sakumaha, contona, Savasana.
Ngeunaan shavasana kudu dibahas nyalira. Beginners nempo asana ieu, ngomong ka diri, "ogé, abdi ngalakukeun ieu kuring gé bisa. ' Externally, sikep nu teu ngagambarkeun kacida nanaon - anjeun ngan kudu ngagolér di lantai. Shivasana - sikep ieu maot. Ngaranna teu kahaja, sabab di dieu nu kudu ngahontal 100% unconsciousness.
Ogé aya rada bahaya, postures inverted traumatis dina yoga, nepi ka nu dijilid ngahontal, saméméh sanggeus mastered nu penah basajan, nangtung dina suku maranéhanana. Bahaya nu: Headstand ( "shirvasana"), hiji "sasak" (Sarvangasana), nangtung dina forearms (ciwit mayyurchasana).
latihan
Urang baris ngalaksanakeun asana pangbasajanna dina yoga. Rada, eta oge teu asana, tapi rada a yoga basajan penah keur cikarang. Barina ogé, hal kahiji anjeun kedah diajar kumaha carana ngalakukeun yoga pikeun beginners - éta rélaxasi. yoga ngalaman disebutkeun yen eta damel moal aya rasa ka buang suku na leuwih sirah sarta meunang dina leungeun anjeun, disadiakeun nu malah keur masihan, tahan napas anjeun.
Yoga - éta hébat sarta alus. Ku alatan éta, mimiti diajar engapan ditangtoskeun jeung mobilitas awak, ngajalankeun ieu penah yoga preparatory.
Catetan: nedunan kompléks non-stop. Ieu - sanes penah individual, nyaéta, a kompléks jeung konsékuansi unggal postures ngadeg séjén tina yoga.
- Nangtung kalawan suku anjeun babarengan, makuta anu digambar up. Grab leungeun hawa sarta ngangkat aranjeunna nepi luhur. Metot kawas string a, nyobian sakuliah langit. Squat - a napas, buka nepi - gempur. Inhale - narik up, hiji exhalation - laun tilted ka gigir. Inhale - Puseur, gempur - Dengdekkeun.
- Leungeun anu digambar ka langit - anu ngalipet leungeun outstretched tarik on gempur nu.
- Squat inhale, gempur up. Perumahan dina diagonal, teu ngabengkokkeun, tuur ngagulung dina cangkeng. Leans handap iga ngaleungitkeun hips, balik lempeng. Kami digambar leungeun maju - ngalipet leungeun tarik on gempur nu.
- Inhaling - kelek retracted, ngalempengkeun tuur anjeun, gempur - squat, leungeun tarik payun. Urang ngalaksanakeun 8 kali sarta tungtungna ngalereskeun posisi squat, nutup leungeun dina puri.
- Urang ngaleungitkeun lontar ngan handap tuur, ngalempengkeun suku anjeun, deui ngangkat sag a. Korma tilelep ka leg handap, awak cant nyieun crease nu di suku, elbows ka sisi. Urang buka nepi - inhale, leungeun anjeun ngaliwatan sisi up. Gempur - Namaste (India ucapan ruku). Inhaling - leungeun up, gempur - melu napas - nepi. Inhale - leungeun maju ka sisi, gempur - ka handap. Inhale - leungeun ngaliwatan sisi up, gempur - squat. Inhale - nepi, suku hip-lebar eta, gempur Dengdekkeun hiji sisi. Inhale - Puseur, gempur - kumisan. Gempur - maju lean, napas - leungeun jepitan, squat.
- Leungeun cerai, melu - dipencet ngalawan suku. Nanjak, rounded deui. The inclination sahiji sisi, gabung leungeun babarengan, ngaliwatan hiji satengah bunderan hareup, balik ka pusat. samping - oleh maju satengah buleudan.
- Raket, luhur jeung ka handap, mun jepitan leuwih sirah na. Gently manteng tur manteng otot intercostal, anu gerak ti sisi ka sisi.
- Gempur nyingkab leungeun, napas gabung leungeun babarengan - namaste.
- Ngambekan di - raket, gempur - ka handap. Ganti narik leungeun Anjeun nepi kawas jangjang.
- Napas - nutup, urang meuntas leungeun kami di hareupeun, gempur - nu turun-handap, leungeun breed eta. Inhaling - leungeun up, gempur - anu digambar ka hareup. Urang cant diagonally, sahingga melu ka. Vertebra ku Vertebra nanjak nepi, taktak deui ngaliwatan satengah buleudan a.