Langsing, suku taut, rok pondok tur heels tinggi, seemed gaduh kudu cukup keur nalukkeun lalaki wae. Muhun, naha, teras éta suku na, sarta masalah utama pikeun loba awéwé? Naha éta alam jadi insidious, nu teu masihan lolobana urang teh trump panungtungan pikeun kasampurnaan?
Atawa henteu lepat alam urang, sarta napsu unbridled Anjeun atawa hoream? suku slimming basajan teu kaci. deposit gajih ampir panungtungan mun turun tina suku jeung hips, kusabab di wewengkon ieu seuseueurna awéwé sarta nuju mangtaun beurat, nu hartina yén kasalahan slightest bakal geuwat muncul dina suku. Mun anjeun bener bingung sakumaha keur naon nu kudu jeung suku thinner, mangka anjeun kedah nyadar yén aya dua padika sarta ngan bakal ngabantu kombinasi maranéhna: diet ditangtoskeun tur latihan.
kadaharan
Salaku kalawan sakabeh bagian séjén awak, leungitna beurat merlukeun robah badag dina dahareun. Hartina, lamun boga leg pinuh, lajeng salah kudu nganggap yen dahareun anjeun henteu rada cocog saimbang, nu hartina alat eta bakal ngakibatkeun normal. Ku kituna, naon anu dahar, mun suku thinner:
Protéin - hal pangpentingna, upami anjeun teu ngan hayang leungit beurat, tapi ogé pikeun ngabentuk angka geulis. Protéin bakal ngabantu transformasi lemak awakna kana otot. Sumber protein kedah:
- jangjangan, lauk laut, daging lean;
- produk susu-gajih low;
- protéin nabati di legumes.
Karbohidrat - sumber tanaga. Tanpa énergi, anjeun moal ngagaduhan kakuatan ka laksana, atawa mulangkeun atawa pertumbuhan otot, sarta hususna teu mibanda énergi pikeun nuturkeun diet. Tina cadangan karbohidrat sadayana karbohidrat slow:
- Rye roti;
- pasta of wholemeal gandum;
- bubuahan garing sarta kacang;
- coklat tur béas liar;
- Gula coklat;
- buah.
Gajih anu diperlukeun, mimiti sagala, keur asimilasi ku awak vitamin gajih-leyur. Milih tina gajih:
- Lauk lemak laut beunghar omega-3 jeung asam omega-6;
- minyak nabati unrefined;
- minyak zaitun (poé kudu meakeun 2 sendok minyak, ieu ogé lumaku pikeun minyak di salads, minyak, jeung minyak masak di pangan rengse).
Sayuran jeung bungbuahan - sumber vitamin, serat, antioksidan sarta mineral. Sayuran bisa dahar porsi ageung tanpa sieun, tapi ti refrain buah amis. Ngaganti poto eta sareng Buah, aranjeunna ngandung loba kurang gula.
Pikeun suku thinner, éta bakal jadi perlu pisan waragad, eureun consuming nu "tambahan" kalori: di alkohol, soda, juices sugary, nectars.
latihan
Sakumaha didadarkeun di luhur, nepi ka suku thinner, anjeun bakal ogé kudu latihan.
- Anjeun leumpang pisan sabisa na poho ngeunaan lift.
- Ngajalankeun sahanteuna 10 menit sababaraha kali saminggu.
- Panangan diri kalayan tali anu - bari jumping Anjeun aktip ngaduruk gajih, jeung suku alatan gerakan tetep tegangan nu, acquire bentuk elongated geulis.
- Squat - a pisan basajan tur diaksés ka sadaya latihan pikeun suku thinner. Naha beurang, sababaraha deukeut kana 20 kali.
- Manteng - téh mangrupa kabutuhan pikeun bentuk leg geulis. Anjeun teu ukur keur
ngan suku thinner, Anjeun kudu bentuk bener. Sarta ngalakonan ieu sanggeus unggal latihan tina kakuatan perlu manteng, disebutkeun otot bakal boga bentuk rounded. - Pikeun thinner suku accustom diri muatan sapopoé. 15 menit rentang dipigawé rutin tiasa dianggo keajaiban jeung awak manusa.
Ayeuna nu nyaho naon anu kudu dipigawé pikeun suku thinner. Eta tetep ukur keur nedunan tanpa iwal sadaya saran luhur, tur hasilna moal nyandak panjang.
Mangga pastikeun jeung lengkah sorangan, acan, suku sampurna maranéhna maju ka salon jeung kaséhatan!