A diet tanpa carbs, atawa diet low-carb - sistem kakawasaan, nu dumasar kana ngurangan konsumsi karbohidrat (utamana basajan). Kalawan sistem ieu, kakuatan efektif bisa nungkulan kaleuwihan beurat , pikeun ngalakonan awak drying (pikeun atlit) atawa ngawangun massa otot.
Naon ngajadikeun diet jeung pangwatesan karbohidrat?
Kawas dipikanyaho, karbohidrat - nya éta wangun utama "bakar" pikeun awak urang, cara panggampangna pikeun meunang énergi. Bari dahareun anjeun loba karbohidrat, awak meunang énergi ti aranjeunna. Ku ngawatesan sumber ieu, anjeun forcing awak néangan cara séjén bisa fed, hasilna dimimitian konsumsi aktif lemak awakna akumulasi baheula. Ieu - "canned" energi nu awakna geus akumulasi persis guna dipaké dina hiji waktu nalika dahareun teu aya. Ku kituna, hiji low diet di karbohidrat tiasa pohara efektif pikeun ngareset kaleuwihan beurat, tanpa perasaan lapar.
Diet tanpa karbohidrat - teu cukup nami katuhu. aparatur saluran pencernaan manusa nyaéta sarupaning nu ngan hiji diet protein moal bisa aya. Anjeunna diperlukeun serat, sarta eta dikandung dina tutuwuhan jeung jukut, anu diwangun ku karbohidrat. Sanajan kitu, aya tipena béda karbohidrat: rumit sarta basajan, jeung anjeun kudu neangan leupas tina dina tempat mimiti ti jaman baheula. Beda antara aranjeunna nyaeta:
- karbohidrat kompléks nu dicerna lalaunan, laun méré kakuatan lalaki alatan jenuh nu lumangsung éfék anu berkepanjangan. Aranjeunna mangpaat pikeun awak, beunghar serat sarta kudu hadir dina dahareun. karbohidrat kompléks nu kapanggih dina cereals, sayuran.
- karbohidrat basajan - karbohidrat, énergi ti mana asalna instan. Aranjeunna ngangsonan jumps di gula getih, anu dina gilirannana ngabalukarkeun napsu tetep, alatan nu taat kana sistem sagala hese. karbohidrat basajan nu ditutupan dina gula, sagala jinis manisan, kabeh produk dipanggang.
diet protéin tanpa karbohidrat - diet nu aya euweuh karbohidrat basajan eta. A kuantitas komplek therein kedah, supaya awak Gampang Cope jeung nyerna protéin. Eta sia noting nu diet saperti ieu contraindicated pikeun jalma nu boga masalah ginjal.
Diet tanpa karbohidrat: Menu
A low diet di karbohidrat , dirancang pikeun leungitna beurat, kudu ngandung sahanteuna 1 gram protéin pikeun unggal kilogram beurat awak Anjeun. Lamun laksana, teras inohong ieu kudu dironjatkeun ka 1,5 g protéin. Timbangan di di 60 kilogram jalma biasa kedah nyandak sahanteuna 60 gram protein, sarta hiji atlet - 60 * 1.5 = 90 gram protéin.
Mertimbangkeun sampel diet diwenangkeun dina diet saperti:
pilihan 1
- Sarapan: scrambled endog tina 2 endog, engkol Salad, green tea tanpa gula.
- sarapan Kadua: hiji apel, sagelas cai.
- Dahar beurang: bubur sereal kalawan sapi goulash, tomat, sagelas jus.
- snack pertengahan isuk: nyiksikan tina keju low gajih teh tanpa gula.
- Dinner: pindang payudara hayam sarta piring samping sayur seger, tea tanpa gula.
pilihan 2
- Sarapan: bubur sereal, sagelas tea tanpa gula.
- Kadua sarapan: hiji jeruk, sagelas cai.
- Dahar beurang: braised engkol jeung nyangkokkeun lauk lean, bonteng, sagelas jus.
- Snack: cangkir yogurt, unsweetened, Crackers garing.
- Dinner: sapi digodog make masakan sisi engkol Cina atanapi apu "gunung es".
Paké diet kitu kedah taliti sanggeus konsultan dokter, nu bakal nunjukkeun sabaraha dinten anjeun bisa taat ka sistem kitu. Sacara umum, bisa dahar ogé pikeun lila tanpa ngarugikeun ka awak, saprak sakabeh prinsip dahar cageur dicandak kana rekening dina persiapan diets. Mun anjeun ngarasa unwell, Anjeun bisa nambah sababaraha keureut roti gandum, atawa produk mangpaat séjénna nu ngandung karbohidrat kompléks.