Kalsium - penting pisan pikeun unsur awakna, nu constitutes dasar huntu jeung tulang, nyadiakeun clotting getih normal, produksi hormon na kontraksi otot. Dina dinten anak merlukeun ti 600 nepi ka 800 ml kalsium sawawa - 1000 mg, sarta ibu hamil dua kali. Kituna éta pohara penting pikeun nyaho dimana paling kalsium, pikeun nyegah kakurangan na dina awak urang.
Naon nu paling kalsium?
Urang kabeh terang ti budak leutik nu mineral ieu pisan beunghar produk susu, naha nu mangrupa aranjeunna dasar diet barudak di sakola tur kindergartens. Sarta ngantep susu nyokot tebih posisi ngarah dina daptar ieu, sajaba umurna dimimitian parah dicerna dina produk susu sésana bisa dianggap salaku sumber utama mineral ieu. Mun urang ngajawab nu produk susu langkung kalsium, lajeng tétéla yén produk tina ngolah susu whey - kéju sarta kalsium curd leuwih leutik ti dina bahan baku tapi tempo yén pabrik salajengna ditambahkeun dina mangsa proses manufaktur kalsium klorida, éta muncul nu di tungtungna produk mineral ieu leuwih.
Jalma anu museurkeun naon paling kalsium kéju, Anjeun kudu nengetan kéju anu, ngandung 1300 mg mineral ieu per 100 g produk. Undeservedly poho sababaraha tutuwuhan jeung kacang, anu henteu ngan teu inferior kana produk asal sato, tapi ogé sacara signifikan dihareupeun maranéhna. Ku kituna, 100 g poppy ngandung kira 1,5 g kalsium, jeung siki wijen - 800 mg. Anu nanya ka eta, numana kacangan leuwih ti kalsium , bisa ngajawab yen di almond - 265 mg per 100 g, sarta éta hadir dina pistachios, walnuts, hazelnuts.
Anu bakal geus ngira yén mineral ieu pisan dina nettles - 713 mg per 100 g, sarta 412 mg Plantain - praktis sarua dina sardines dina minyak. Tapi bungbuahan kalayan langkung kalsium harder pikeun manggihan. Utamana loba mineral ieu apricots garing sarta apricots garing - 120-150 mg per 100 g