Latihan spring expanders nyadiakeun pangaruh alus teuing anu geus noticeable sanggeus ngan sababaraha workouts. Ieu bisa dipaké salaku hiji expander pikeun leungeun , balik, dada. Catching up kalawan parabot latihan, eta kudu inget ngeunaan kanaékan bertahap dina beban. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun ngan kudu nambahan jumlah cinyusu.
Latihan kalawan cinyusu expanders taktak
Nalika latihan kalawan taktak hiji expanders dianggo otot dada, deui aréa taktak. Ahli nyarankeun nyekel kelas di isuk, kuma dintenna pikeun cicing di bentuk. Di dieu aya sababaraha latihan basajan:
- Dina posisi ngadeg, gripper nu nyandak dina leungeun jeung angkat, korma dilegakeun ka jero. Dina inhale nu - raket, anjeun gempur, balik deui ka posisi awal. Nedunan unggal latihan ambéh awak henteu cant, ngayakeun mundur atawa maju.
- Tanpa posisi ngarobah, ngangkat leungeun anjeun, palem anjeun anu ngancik ka luar. Coba duanana leungeun kana samping nu tanpa bending nu elbows panjang mungkin mun cerai. Maranéhanana kudu balik.
- Ngagantelkeun kana cecekelan spring expander dina suku kénca, anu ditahan kadua di leungeun Anjeun. Mencét leungeun-Na ka dada na, lean maju, teras straightens up deui jeung lean. Laun ningkatkeun beban ku nambahkeun cinyusu removable.
- posisi dimimitian teu robah. Leungeun katuhu dipencet mun dada na, anu kénca - angkat na laun nempatkeun kumisan. Lajeng discharged kana sisi leungeun katuhu. Coba teu ngabengkokkeun aranjeunna. Ngalakukeun latihan ieu unggal leungeun dina gilirannana.
Latihan kalawan expanders payudara spring
expander dada Spring - cangkang diwangun ku bundles tina cinyusu, nu fastened ka edges cecekelan. Kauntungan utama tina hiji expander misalna - ukuranana leutik sarta béaya rendah. Pikeun ngawitan meunang leungeun Anjeun dina latihan mudah:
- posisi dimimitian - nangtung, suku taktak lebar eta. Expander dina leungeun anjeun. Toe tina suku katuhu, giliran sisi, narik kana leungeun katuhu di tingkat dada. Anjeun gempur, ngabengkokkeun panangan kénca anjeun di siku, leungeun katuhu - straightened. Inhale - posisi dimimitian.
- Dina posisi anu sarua, anu ngalipet leungeun kénca di siku, supaya sikat némpél taktak nu. Nurunkeun panangan katuhu lempeng sapanjang thighs, palem luar. Lakukeun napas straightening, ngangkat panangan kénca anjeun nepi, balik deui ka posisi dimimitian, gempur.
- Bohong on deui-Na, ngamankeun kenop Expander dina suku kénca, angkat deui ku 70-90 derajat. Gempur - lalaunan ngangkat leungeun Anjeun tukangeun sirah anjeun, bari inhaling, balik deui ka posisi dimimitian. Sakuduna ngalakukeun latihan pikeun tiap suku.
Olahraga spring expanders anu pohara efektif, ti tangerang sapertos dina karya kaasup ampir kabéh Grup otot. Inget yen kelas kedah biasa, teras anjeun bakal ngahontal hasil nu dipikahoyong.