Saha anu di jadwal hirup maranéhna geus disadiakeun rohangan pikeun latihan, sanggeus kelas munggaran ieu Nyanghareupan masalah nyeri dina otot sanggeus latihan. Parah, upami nyeri sapertos teu aya - eta hartina jalma nu teu cukup dilatih éksténsif. Teuing kirang nyeri otot sanggeus latihan bisa muncul atlit beuki ngalaman, sanggeus putus lila di olahraga. Jalma anu laksana rutin ngarasa sanggeus workout a, sakumaha aturan, ngan sunda pikaresepeun dina otot. Tapi sagala latihan anyar atawa beban beurat bisa ngakibatkeun sensations pikaresepeun dina otot. Ku alatan éta, jalma anu rék naek kapal on kabugaran atawa olahraga sejenna beban, kudu siap pikeun ieu.
Nu jadi sabab utama nyeri otot:
- salaku hasil tina exertion fisik otot awak tense, nu ngabalukarkeun formasi asam laktat. asam laktat accumulates dina otot sarta ngabalukarkeun soreness sanggeus latihan. nyeri nu lumangsung nalika tegangan otot sarta, nalika dipencet. Untungna, nyeri nu aya karakter pondok-cicing;
- nyeri dina otot sanggeus latihan timbul tina traumas mikro. Otot trauma slightest ngabalukarkeun reséptor peradangan tur nyeri irritating, ngabalukarkeun ngarareunah. Sakumaha aturan, nyeri saperti lumangsung poé sanggeus workout nu. Nyeri alatan sela leutik jaringan otot lumangsung, biasana, dina beginners, pamustunganana serat otot bertulang na ngarareunah teu manifested sanggeus 4-5 workouts. Nyeri sanggeus latihan heula ngalir ku sorangan sanggeus 3-4 poé;
- nyeri bisa lumangsung sanggeus workout pisan lila jeung intens. Salaku hasil tina pamakéan beurat dina otot miburukan kepekaan of reséptor nyeri. Sarta alatan babandingan gangguan alam cair jeung uyah dina jaringan ngabalukarkeun sensations pikaresepeun. fenomena kieu bisa ngabalukarkeun nyeri deui low sanggeus workout atawa mun cramping dina suku. Spesialis nyarankeun dina hal ieu ngagunakeun cairan langsung salila workout a, mulangkeun kasaimbangan dina awak;
- nyeri dina otot sarta sendi sanggeus latihan lumangsung nalika awak geus overworked. Sakumaha aturan, sajaba nyeri baé a karasaeun kacapean, kelemahan, sarta henteu mampuh nedunan latihan fisik dina jumlah biasa. Dina hal ieu, teuing, saimbangna zat biokimia dina awak urang. Mun gejala ieu observasi pikeun lila, anjeun kudu geuwat konsultasi dokter Anjeun, disebutkeun awak bisa dimimitian masalah serius.
Kumaha carana nulungan nyeri sanggeus latihan:
- éta ubar pangalusna pikeun otot nyeri sanggeus workout a dianggap mandi haneut kalawan uyah laut. Cai dina mandi kudu jadi panas - teu langkung ti 39 derajat;
- leupas tina nyeri otot latihan di handap bisa warmers kalawan panas atawa niiskeun, nu kudu napel bagian awak sabar;
- kacida mujarab hartina nyeri dina otot sanggeus latihan nyaéta urut éta. Salila urut nu sirkulasi getih ieu ditingkatkeun, nu nyumbang ka restorasi gancang tina kasaimbangan cai-uyah dina jero awak. Pikeun ningkatkeun éfék, Anjeun tiasa make
minyak urut, pre-panas tina eta di leungeun-Na. Kadé prosedur ieu henteu ngabalukarkeun ngarareunah wae. Urut leuwih hade tinimbang naon hartosna sejenna sahingga meunang leupas tina nyeri deui sanggeus latihan; - simpen tina nyeri otot sanggeus latihan anu ointments husus sarta balms, nu dijual di ampir sagala apoték. Struktur hartosna misalna kaasup agen ngariung husus atawa bahan aktip anu meta dina nociceptors.
Inget yen lamun nyeri biasa dina otot sanggeus latihan kedah ngurangan beban, ku kituna teu ngarugikeun sakabeh awakna!