Loba katresna keur pilari sababaraha latihan pohara efektif pikeun pamikiran gurat nu bisa Anjeun leungit beurat dina ngan tempat katuhu. Sanajan kitu, eta geus kabuktian yen ngaduruk gajih lokal - mustahil. Pintonan latihan di sisi, Anjeun ukur natreniruete aranjeunna sarta ngabantu aranjeunna kasampak leuwih pikaresepeun.
sisi slimming komprehensif
Latihan jeung umumna sagala aktivitas fisik - ieu téh naon anu bakal nulungan anjeun manggihan harmoni hébat. Tapi lamun hayang hasilna gancang, Anjeun kudu pendekatan panghadena.
Lamun masalahna aya dina loba gajih - hal anu dianjurkeun jeung taat ka diet leungitna beurat na sisi. Pangalusna sadaya, upami, sakumaha diet ieu anjeun milih hiji gizi ditangtoskeun biasa - teu overeat, milih hiji sayur lampu sisi masakan, daging lean, amis dahar ngan méméh dahar beurang sarta kawates, tur tangtu dahar beuki bungbuahan sarta sayuran.
latihan mujarab pikeun slimming sisi
Upami Anjeun keur néangan serius, kumaha latihan anjeun tiasa nyabut sisi, pasti anjeun bakal janten sakedik reuwas. Sakumaha didadarkeun di luhur, gajih teu bisa dibeuleum lokal, sarta lamun leungit beurat - leungit beurat sakabéhna, saprak naon merlukeun konstitusi anjeun (biasana leungit beurat ti luhur ka handap, dimimitian ku dada). Éta pisan sababna naha latihan éféktif ngalawan sisi - utamana latihan aérobik.
Pikeun leungitna beurat éféktif, anjeun tiasa ngajalankeun, Jog di tempat atanapi tali luncat. Dina hal ieu, tetep dina pikiran nu kudu ngajalankeun sahanteuna 30 menit nepi ka ngaduruk gajih, jeung jumping tali - teu kurang ti 20. Mun anjeun prakték poean téhnik éféktif misalna, anjeun bakal leungit beurat cukup gancang.
Naon latihan jang ngaleupaskeun sisi?
The latihan pikeun slimming sisi bisi wae eta mah teu perlu ngagunakeun timbangan. Hadé pisan mun éta latihan nu latihan, nu, ku prinsip maranéhanana operasi téh tempat antara manjang tur latihan kakuatan. Catching up latihan pikeun otot gurat kalawan beurat, anjeun résiko ngaronjatna jumlah otot sarta malah leuwih rék dilegakeun cangkeng. latihan sapertos anu cocog pikeun lalaki wungkul!
lima latihan basajan bisa diasupkeun kana set bikang tina latihan pikeun retraction tina sisi:
- Latihan 1. Suku taktak lega, leungeun nu diangkat ka luhur, wilah anu ngurangan. Ngalipet salah sahiji leungeun dina siku anjeun sarta sered ka gigir jeung rada ka tukang. Ngulang 2-3 kali. Ngulang keur panangan lianna. Lajeng nedunan sami, tapi duanana leungeun sakaligus.
- Latihan 2. Suku lega ti taktak, hiji leungeun dina beuteung na, anu séjén pilari ka gigir. Laun kahareupna arah sisi nu iklas di lambung-Na, anjeun sarta sered cara kieu, bending leg dina sisi sarua dengkul teh. Ngulang 3 kali. Ngajalankeun cara séjén.
- Latihan 3. Suku lega ti taktak, awak deployed ka salah sahiji suku. Hiji leungeun up, anu séjén - di handap. Feinted, omitting sisi luhur di hareupeun anjeun, lajeng nurunkeun panangan, sarta séjén - sabalikna, ngangkat. Nedunan latihan di hiji Pace slow, ngahontal maju ka 5 kali dina saban gigir.
- Latihan 4. Suku lega ti taktak, katuhu panangan ngalegaan lempeng nepi, ditinggalkeun - nyaéta wenang. Lunged ka sisi, linggih dina leg kénca, sarta sered dina arah leungeun,
nu leuwih sirah anjeun. Nedunan 3 kali na ngulang pikeun sisi séjén. - Latihan 5. Suku lega ti lebar taktak, leungeun ngalegaan vertikal luhureun sirah. Lunged ka sisi jeung Dengdekkeun awak kalawan leungeun lempeng ka leg ngagulung. Pastikeun yén deui anjeun datar. Kumaha manteng, coba tetep dina posisi éta. Nedunan tilu kali pikeun tiap sisi.
jalan meunang leupas tina sisi, latihan digabungkeun jeung diet na jogging masihan hasil alus teuing. Tapi lamun hayang aya bewara béda nyata dina minggu kahiji, tambahkeun ka ieu jumlahna aya 30 menit per poe torsion hoop.