Paling sering, awéwé nu sieun laksana kalawan barbell a, sakumaha pamadegan wishing ngahurungkeun maranéhanana, albeit teu sampurna, tapi awakna hiji awéwé urang, dina dada jalu teu cukup otot. Hayu atuh dispel mitos ieu: latihan sareng barbell awéwé anu bisa nyieun suku anjeun sarta imbit tightened tur pikaresepeun, jeung "tumpukan otot" mungkin muncul ngan keur konsumsi loba kalori pikeun set massa otot, atanapi supplementation hormon (téstostéron). Dina gizi normal jeung kakuatan dosage latihan formulir Anjeun ngan baris jadi leuwih feminin. Mertimbangkeun jenis utama latihan kalawan bar keur imah:
Hiji set tina latihan
- Hayu urang mimitian ku latihan haneut-up dasar kalayan barbell. Candak barbell kalayan duanana leungeun Pakem sabalikna lega tur tetep Sunan Gunung Djati dina leungeun straightened. Suku rada lega ti lebar taktak, balik lempeng, kasampak - payun. Bending leungeun dina elbows, angkat rod (atawa beuheung) kana gado, nyieun gaya utama dina biceps . Repeats: 8 deukeut: 3.
- nuturkeun latihan kalawan barbell a - leg. Ngangkat bar, nempatkeun sirah na kana taktak-Na. Suku babarengan. Nyieun squats lantai ka sudut dengkul ti 90 derajat sarta balik deui ka posisi aslina. Ngulang: 12, ngadeukeutan 3.
- Salajengna, urang ngalakukeun hiji latihan sarupa, tapi kalawan suku pernyataan klasik. Rod - dina taktak, suku taktak lebar eta. Lakukeun squats jero-gancang, upami anjeun di tingkat Éntri, anjeun tiasa ngaganti tungkul squat. Ngulang: 15, ngadeukeutan 3.
- Urang rengse set urang tina latihan sareng ulikan barbell tina otot deui. SP - nu ngadeg utama, bar di Palasik-Pakem di hareup handap. Urang ngalakukeun squat dugi bar nu aya di handap ieu tuur. Dina hal ieu, deflection anu diperlukeun dina cangkeng ulah overloading sarta tatu. Salajengna, balik deui ka SP teh, concentrating beban di otot tonggong, nya sekundér - suku. Repeats: 20 ngadeukeutan 2.