kelas Bodyflex anu incredibly populér - tipe ieu latihan engapan mantuan pikeun datangna ngadeukeutan ka idéal rupa-rupa jalma anu pikeun sagala rupa alesan anu contraindicated dina aktivitas fisik. peran penting dina ieu dicoo ku ketersediaan tipe ieu kabugaran: Study teu kudu sagala parabot mahal atawa pakakas, jeung bisa latihan Bodyflex di imah.
métodologi Bodyflex
Engapan latihan, atawa salaku mangka disebut, Bodyflex muatan, dumasar nyoko penah béda Calung latihan engapan. Hal utama nu kudu ngawasaan - éta persis engapan bener, anu ogé boga pangaruh penyembuhan na promotes leungitna beurat alatan pengayaan jero tina unggal sél awak kalayan oksigén. Inget dasar: napas a - salawasna ngaliwatan irung, gempur - salawasna ngaliwatan muara. latihan engapan gunana nyaéta saperti kieu:
- Ngadopsi posisi luhur, bersantai, tanpa stress undue pursed biwir na kana tube a, lajeng lalaunan, lalaunan gempur teuing hawa jéntré. Hal utama henteu nyieun jerks sarta ulah ngalakukeun hal eta kalawan tekanan.
- Lajeng, kalawan kakuatan palpable biwir anjeun. Dina posisi ieu, gancang tur noisily ngadamel napas pisan jero ngaliwatan irung anjeun. Ngarasa yen bayah anjeun anu inflated kalayan hawa pikeun wates anu.
- Saatos inhaling, angkat gado rada up na melu sungut ka celah sempit - hal kawas seuri tanpa juru diangkat tina sungut. Nulungan sorangan diafragma sharply gempur, rounding muara. Dina hal ieu, anjeun kudu boga saeutik whistling sora "palangkangan" atanapi hal kawas éta.
- Dina momen ieu hal anu penting teu ngambekan deui, sarta tahan napas anjeun 8-10 rekening. Salami anjeun teu ngambekan, Anjeun kedah niatna ngalibetkeun burih jeung Dengdekkeun sirah anjeun ka dada.
- Sanggeus éta, bersantai, nengetan bersantai otot beuteung. Dina kaayaan santai, hirup.
Lamun geus mastered napas, tuluy sakabeh latihan bakal gampang pikeun anjeun. Ulah stray ti wirahma pangatur mimiti hese. Dina raraga teu bisa kacau ku rekaman, Anjeun kedah langkung waktu keur latihan atawa latihan nu napas tina kursus video.
Bodyflex betah: indikasi na contraindications
Dina metoda ieu latihan engapan aya sababaraha contraindications:
- detachment of rétina;
- sagala jinis panyakit jantung;
- tekanan getih luhur:.
Dina waktu nu sarua sampurna Bodyflex keur hamil sarta sanggeus cesarean. Loba ibu ngora make ka gancang mawa inohong dina urutan. Sistim nu geus jadi serbaguna nu aman tiasa latihan Bodyflex malah sanggeus 40 taun.
Dupi abdi gaduh Bodyflex wengi?
Kalibet Bodyflex home iraha wae, hal utama, teu langsung saatos hidangan atawa ngan saméméh waktu sare. flex awakna noticeably invigorates, sarta eta kamungkinan nu moal digolongkeun saré. Ideally prakték Bodyflex imah sia kotak dahar beurang 3 jam - ulubiung aya panurunan dina aktivitas, sarta latihan baris nulungan eta manjangkeun.
Pikeun latihan éta éféktif, nyokot musik katuhu pikeun Bodyflex - eta kudu geulis, sayah musik, Anjeun bisa kalayan sora alam. Paling importantly, sakuduna butuh anjeun resep!
Oksisayz atanapi Bodyflex - nu hadé?
Mutuskeun rupa latihan engapan naon milih, anjeun bakal mantuan jenis awak anjeun. Lamun - "apal", sarta anjeun gaduh masalah sareng cangkéng, anu aktip nyimpen gajih, pilihan Anjeun - oksisayz. Lamun - "pir", jeung gajih anu disebarkeun dina imbit na thighs - pilihan Anjeun - Bodyflex.
Sajaba ti éta, kudu dicatet yén téknik pisan oksisayza téh leuwih pajeulit, tapi kusabab di momen teu sakumaha populér salaku Bodyflex.