Loba condong pikir nu dumbbells tur beurat lianna kudu ukur keur lalaki. Kanyataanna, pikeun otot leuwih efisien strengthening aranjeunna bisa ogé dipaké tur katresna. awak awéwé pisan horéam gaining massa otot sarta ngaronjatkeun jumlah otot, sahingga moal bisa jadi sieun janten maskulin. Dina beban lampu 2-3 kali saminggu mangrupakeun Anjeun ngan ulah ngancem.
Latihan kalawan dumbbells keur katresna: naon gunana?
Sateuacan Anjeun latihan, nyieun keur diri program latihan : sahenteuna dua sesi per minggu, disebutkeun eta bakal boondoggle a. Sajaba ti éta, perlu meuli:
- dumbbells - collapsible pangalusna, saprak awal cara anjeun boga cukup tur 1.5-2 kg, sarta di masa depan beban ieu bakal leutik;
- mat olahraga keur pagawean;
- sapatu teu nyaman - sanajan kanyataan yén anjeun ngalakukeun di imah, eta leuwih hade tetep ngagem sapatu olahraga, sabab ngajaga mendi toe tina stress undue jeung nyadiakeun cushioning cukup;
- sportswear - eta tiasa kolor, breeches atawa calana kesang jeung kaos oblong atanapi luhur.
Sajaba ti éta, nu peryogi sahenteuna sejen waktu 30-40 menit, 2-3 kali saminggu. Upami Anjeun gaduh sakabéh daptar ieu, aya nanaon stopping anjeun ti lakukeun inohong anjeun!
Latihan kalawan dumbbells: ngadeukeutan pikeun suku jeung imbit
Hal pangpentingna keur latihan misalna - eta rutin. latihan téknik anu cukup basajan, sarta eta masih aya kacangcayaan anjeun bakal kedah parentah tambahan. Sanajan kitu, lamun anjeun aya di mamang, anjeun tiasa manggihan sababaraha video themed nu jelas némbongkeun Anjeun cara ngalatih.
- squats kalawan dumbbells di leungeun-Na;
- zashagivaniya kalawan dumbbells di leungeun-Na;
- lamping ku dumbbell tukangeun sirah anjeun;
- naek kana toes-Na jeung dumbbell a;
- squats kalawan dumbbell antara suku anjeun;
- lunges jeung dumbbells di leungeun-Na;
- pelvis ngangkat bohong.
Milih sababaraha tina latihan kasebut sarta ngalakukeun aranjeunna dina 3 sét 8-16 kali. Ulah poho ngeunaan bertahap ngawangun-up tina beurat!
Latihan kalawan dumbbells mun mencet jeung beuteung
Daptar ieu ngan sababaraha latihan, saprak pamakéan dumbbells bisa ngakibatkeun paningkatan dina otot, anu dina gilirannana boga dampak negatif kana cangkeng:
- twisting Palasik (latihan ieu kalawan dumbbells bohong: suku ngagulung, jeung anjeun datangna kaluar sabeulah ti lantai, nyekel di hareup komplikasi a);
- Ngabalikeun crunch (mirip jeung latihan saméméhna, tapi teu kudu nyokot wilah taktak anjeun sarta nurunkeun deui, make leungeun lempeng, jejeg awak).
latihan ieu basajan tur éféktif. Pikeun beban gede bisa ngagabungkeun aranjeunna ku ngajalankeun separation simultaneous tina wilah jeung imbit.
Latihan kalawan dumbbells pikeun leungeun jeung leungeun
Beungeut deui leungeun - titik lemah loba awéwé bari teu poto tunggal. Tarung pikeun kageulisan bisa maké latihan ieu:
- curls nangtung dumbbell ganti;
- curls kalawan dumbbells - "palu";
- extension panangan sareng dumbbell di lamping nu;
- megat leungeun kalawan dumbbells bohong di lantai (latihan ieu oge mujarab pikeun méré wangun geulis tina sa ASI).
Ieu basajan tapi pohara efektif léngkah anu bakal ngidinan Anjeun pikeun gancang mawa leungeun anjeun dina nada.
Latihan kalawan dumbbells kana taktak katresna
Strapless kacida relevan keur loba musim, tapi mun teu ngagem éta, Anjeun kudu gaduh taktak geulis! Ieu bakal nulungan urang latihan ieu:
- Mahi dumbbells ka sisi di lamping nu;
- dumbbells mahi di leungeun;
- dumbbell swings maju;
- nangtung dumbbell bangku pencet.
Ngagunakeun set ieu latihan, anjeun bakal nempatkeun dina urutan sakabeh awak sarta anjeun bakal katingal teuing slimmer na sportier, sarta eta bakal ngahias gadis wae!