Asimilasi tina asupan kalsium jeung kalsium - aksi ieu béda. Lamun ngan dibeuli persiapan luyu, teu ngajamin yén awak anjeun bakal meunang jumlah diperlukeun tina bahan. Barina ogé, awak can pati sarta ngagunakeun kalsium , diperlukeun sababaraha zat.
Naon anu diperlukeun pikeun nyerep kalsium?
diserep kalsium gumantung kana ayana sababaraha zat, fosfor, kalium jeung vitamin D. Kadé ngawas sarta pikeun mastikeun yén dina awak aya cukup magnésium, saprak disebutkeun kalsium mimiti aktip ditampilkeun.
Ku kituna ulah ngaharepkeun nu nyokot kalsium murni ku sorangan bakal masihan pangaruh nu dipikahoyong. Eta boh kedah nyokot kompléks a, nu bakal ngawengku mineral, atawa ngatur hidangan anjeun ku kituna sagala perlu datang kaluar tina eta.
Naon nyegah nyerep kalsium?
Ahéng, nyerep kalsium interferes ku gaya hirup sedentary. Hal ieu kabuktian yen jalma anu laksana 2-3 kali saminggu, mantuan pikeun nguatkeun jaringan tulang. Kituna, pikeun nyerep kalsium jeung resi sagala bonus relevan, kudu ditambahkeun kana jadwal na sahanteuna sababaraha workouts atawa jogging per minggu, atawa, upami ieu teu mungkin kusabab sababaraha alesan - malah nedunan latihan isuk basajan.
Ngaganggu nyerep kalsium jeung, komo deui, ningkatkeun produk ékskrési na kayaning kopi , uyah jeung sakabeh gajih (datang ka lemak sato nu beunghar margarin, nyebar gajih, meats lemak). Sajaba ti éta, cilaka bakal dipaké sarta sababaraha asam, eusi nu utamana tinggi di bayem, rhubarb, sorrel, beetroot sarta sababaraha produk lianna.
Kumaha carana ngaronjatkeun nyerep kalsium dina awak manusa?
Ambéh awak mimiti nyerep kalsium, perlu nyiptakeun kondisi cocog pikeun eta - nyaéta, nyadiakeun zat nu dipikabutuh pikeun réaksi nu. Mertimbangkeun daptar pangan nu ngandung kalsium jeung pamadegan elemen anu ngabantu asimilasi na:
- kéju Pondok;
- susu, produk susu;
- Kacang, kacang panjang, kacang;
- Sadaya produk kécap - tahu, susu kécap, jsb;.
- koko;
- sakabeh gandum roti;
- kale, turnip greens, brokoli, greens;
- almond;
- lauk;
- apricots;
- minyak nabati (utamana wijen).
Nyandak kalsium sapanjang kalayan produk misalna, Anjeun nyieun sagala kaayaan keur asimilasi pinuh na, whereby awak neangan manfaat maksimum, tapi anjeun - milih masalah kaséhatan Anjeun.