Unggal awéwé timer respecting sakali dina kahirupan mah mimiti bajoang jeung kaleuwihan beurat, sanajan éta ngan sababaraha kilo tambahan. Teuas diet on sereal sarta pondok kéju, kefir, apel jeung coklat puasa poé . Sarta sakabeh kusabab kanyataan yén dina pikiran urang deeply nyangkut: lamun hayang leungit beurat - tuang kirang! Diet - nyeri ieu sareng sangsara! Tur kalawan motto kieu, urang awéwé berkurban diri impian - awakna langsing sarta éndah.
Stroyneem gampang
Poho ngeunaan torments lapar, ulah mawa vile sup seledri. dahareun dietary pikeun leungitna beurat - bisa jeung kudu ngeunah jeung hearty!
Ulah skip hidangan, sanajan aranjeunna pinuh-fledged. Aturan utama - ulah overeat. Lapar - musuh urang, lamun awak keur lila teu nampa zat gizi - dinya bakal otomatis pindah ka neundeun mode gajih. Ku alatan éta, sanggeus diets ketat tur kalaparan, gampang mangtaun deui kabeh chip dina. Dina hal ieu, diet kadaharan séhat téh kahayang nu peryogi.
gizi ditangtoskeun pikeun harmoni
The dietary kadaharan pangalusna - a piring dijieun kalayan sayuran musiman jeung bungbuahan. Kaasup dina dahareun anjeun sagala jinis salads, stews sayur jeung Manisan buah. Jeung anjeun bakal aya bewara nu ninggang janten thinner tur Anjeun bakal glow kalawan nonoman sarta kageulisan.
Daging kualitas jeung lauk kedah wangun dasar dina kadaharanana. pangan ieu euyeub di protéin, sampurna nyugemakeun lapar tur penting pikeun maranéhanana wishing mun postroynet. Tangtu, daging kudu ngandung hiji minimum gajih, jangjangan, salawasna dipiceun kulit. Tapi lauk bisa dipilih jeung fatter.
Éta ogé patut nyieun babaturan kalawan cereals. Mimitian dinten anjeun sareng tumpak bubur panas seungit. Eta bakal mere Anjeun geus putus jeung vigor, ngeusi awak kalayan micronutrients penting. Utamana mangpaat mutiara sa'ir - eta saprak jaman baheula disebut bubur kageulisan!
Susu na susu produk - dietary, kadaharan sehat sarta ngeunah, cocog pikeun jajan, jeung bebas tina asupan dahareun. Éta sasaena mésér produk ti kebon lokal atawa dihasilkeun dina zone iklim Anjeun.
Produk kayaning mété, buah garing , madu kedah ngawengku dina dahareun ti jaman ka jaman. Éta pisan tinggi di kalori, tapi sampurna ngaganti manisan jeung toko.
Pekuncén asakan hansip wétan
Palasik sushi jeung gulungan - mangrupakeun kadaharan dietary. Ngawula ka sushi jeung salmon nyaeta kirang ti 35 kalori sarta gulungan kalawan smoked belut tarikan ka 190 kalori per porsi. Aranjeunna beunghar protéin, ngandung awak perlu karbohidrat. Eusi gajih téh minimum di hareup - sahingga aman tiasa ngubaran diri sakali saminggu asakan Oriental. Pikeun meunang aub di darat mah teu perlu, sabab pamakéan kecap bisa ngabalukarkeun ingetan cairan.
Resep keur ninggang
Nyiapkeun nikmat, tur paling importantly dahareun dietary baris mantuan anjeun resep di handap.
Salad "Laut Raja" - nyangkokkeun sabagian 250 kalori.
bahan:
- cocktail Kelautan - 100 g;
- seledri - 100 g;
- bonténg - 100 g;
- endog - 1 pc;.
- Siki waluh minyak - 1 TSP;.
- rempah rasa.
siap-siapna
Sayuran finely dicincang, pindang endog jeung tambahkeun ka sayuran. Ti laut cocktail solokan eusian (eta leuwih hade migunakeun pickled di brine) jeung tambahkeun kana mangkok Salad. Nyiapkeun refueling sahiji minyak séndok jeung rempah jeung uyah sarta ngeusian salad. Sakabéh nyangkokkeun sabagian Salad nyaéta 250 kalori.
Lada payudara hayam - 140 kalori per 100 gram.
bahan:
- hayam payudara - 2 PCS;.
- kecap - 3 sdm;.
- Bawang bodas - 2 cengkéh;
- cabé beureum.
siap-siapna
Fillet bébas tina kulit jeung potong ipis, seams lega. Kalawan fillet hiji dicandak dua porsi. Dina mangkok, tuang teh kecap, rendang bawang bodas jeung Sprinkle generously jeung cabé beureum. acar payudara di saos ieu satengah jam, teras tumis dina pan garing pikeun sababaraha menit dina saban gigir. Jero, daging kudu tetep juicy.
Paradise apal jeung madu - porsi 175 kalori.
bahan:
- apal - 1 pc;.
- madu - 2 TSP;.
- jambu - kacangan 6;
- kayu manis.
siap-siapna
Apple potong dua halves. Dipiceun inti kalayan ukuran siki. Kacangan mun grind péso jeung tuang di unggal satengah. Sprinkle apel jeung kayu manis jeung tambahkeun hiji spoonful madu di unggal satengah. Kirim surélék di microwave pikeun 10 menit. Hiji porsi - ieu téh salah sahiji satengah tina hiji apal.