Stepper latihan mesin - latihan stepper pikeun leungitna beurat

Dinten pasar nawarkeun rupa-rupa simulators, nu bisa dibeuli keur workouts imah. Di antarana nyaéta nyadiakeun hiji stepper, nu nyaritakeun cardio . Peta na dumasar kana simulasi tina naékna tangga.

Naha kuring kudu stepper a?

Loba jalma nu nanyakeun patarosan sarupa, milih keur diri simulator. stepper saimbang jeung varian lianna tina simulator ieu dipaké pikeun leungitna beurat jeung awak shaping. anjeun tiasa dianggo kaluar otot, nguatkeun sistem cardiovascular na engapan ngamekarkeun jeung workouts biasa. Hiji kaunggulan penting nyaéta betah operasi, sarta eta sia noting ukuran leutik nu tangtu.

otot naon dilatih ku palatih stepper?

Salila latihan beungbeurat utama tumiba dina otot anak sapi tapi ogé aktip nyinkronkeun aplikasi hips jeung imbit. Tétéla yén méré stepper, nu dianggo otot, éta sia noting yén beban narima terus pencét, tapi ngan lamun ngalakukeun latihan neuleu. Upami Anjeun keur make simulator ka leungeun, otot gawe dina leungeun, dada jeung tonggong. titik penting séjén - sabaraha kalori anu dibeuleum stepper, sarta ku kituna sagala gumantung kana beurat awal, misalna lamun skala nembongkeun 70 kilogram, teras hiji workout satengah jam bisa dissipate 175 kcal.

Kumaha carana milih stepper a?

Di pasar aya sababaraha versi ngeunaan simulator ieu, nu béda dina rarancang. Aya sababaraha saran ngeunaan cara milih stepper imah:

1. Hambalan munggaran nyaéta pikeun nangtukeun mana simulator bakal jadi, nyaeta, sabaraha spasi bisa disadiakeun pikeun alat-alat olahraga.
2. Terus di pikiran prinsip operasi simulator tur pilih pilihan pangalusna ti hiji Tangtu bebas tina pedals, sabab kekecapan nu loba luhur, tapi ogé mangaruhan harga.
3. Anjeun kedah nengetan sarta dina lata éléktronik. Eta sia tempo pilihan naon diperlukeun, tur nu superfluous. Contona, dipake keur méteran counter pulsa na kalori pér.
4. The simulator stepper tiasa program béda, monitor, elemen struktural tambahan, contona, nangtung pikeun botol, nu bakal bonus nice, tapi di waktu nu sami aranjeunna kanaékan harga simulator nu.

mesin latihan Stepper - pro jeung kontra

Mésér parabot kabugaran, éta teu nguciwakeun kudu beuratna sagala "pro" jeung "kontra". Desain dina steppers leutik, utamana mini pilihan, ngarah bisa nanggung éta jalma anu cicing di apartemen leutik. Workout stepper teu merlukeun olahan fisik husus na anu cocog pikeun duanana beginners jeung atlit profésional. kagiatan cilaka ukur bisa ngabalukarkeun lamun teu tumut kana contraindications akun.

Stepper - kauntungan

Hasil terapi na estetika diwakilan ku simulator nu seueur jeung variatif. Mun anjeun resep ti stepper mangpaat, anjeun kudu nyaho ngeunaan kaunggulan ieu:

1. Salaku relates to palatih cardio, teras aya hiji gajih ngaduruk awakna aktip tur beurat stabilized.
2. latihan biasa ngabalukarkeun éta strengthening tina otot suku sarta imbit, tapi ieu masalah wewengkon utama dina awak wanoja urang.
3. Ieu strengthens sistem cardiovascular na engapan.
4. Salila palajaran, perumahan henteu showered dina leungeun, hébat pentingna boga koordinasi alus, nu tumuwuh dina mangsa latihan.
5. Aya stimulasi métabolisme jeung nguatkeun kawedukan.
6. Idin ieu dibales ngagunakeun stepper palatih urang di panggung rehabilitasi sanggeus terapi primér.

Stepper - ngarugikeun

Sateuacan nganggo sagala parabot kabugaran perlu konsultasi kalayan dokter anjeun pikeun aturan kaluar ayana masalah kaséhatan mungkin. Ulah aya pangaruh négatip jengkar ti stepper nu, hal anu penting pikeun tumut kana akun aya contraindications:

1. Ayana rupa kasakit jeung tatu tina extremities jeung tulang tonggong, contona, galur, sprains jeung saterusna.
2. Anjeun teu bisa ngalatih lamun aya masalah serius dina pembuluh jantung, ginjal, ati jeung getih.
3. mesin latihan Stepper teu bisa dipaké pikeun awéwé di 2-3 trimester.
4. Anjeun kudu nyerah pagawean kalayan hipertensi kelas 3 jeung diabetes dina panggung decompensation.
5. Mindahkeun latihan kudu ku ayana kasakit tiis, radang jeung tepa nu dipirig ku muriang.

Cara nungkulan on stepper nu?

Sanajan rarancang dina simulator sarta mangrupa basajan jeung latihan di glance kahiji sigana janten primitif, dina kanyataanana aya sababaraha nuances nu kedah diperhatoskeun dina raraga neangan mangpaat, disebut saméméhna. Mun anjeun resep cara nungkulan stepper, kudu tumut kana akun nuances sapertos:

1. Ieu mungkin pikeun laksana sanggeus tepung a, jadi tetep dina pikiran nu sahenteuna kudu 1-1.5 jam.
2. Salila kelas ulah poho ngeunaan engapan, nu kedah umum. Mun strays inhale-gempur, mangka perlu ngalambatkeun turun Pace palajaran.
3. Sateuacan Anjeun nganggo leg stepper penting pikeun salawasna ngalakukeun hiji haneut-up, keur haneut nepi otot jeung sendi, nu penting pikeun efektivitas latihan. Dina tungtungna eta disarankeun pikeun niiskeun handap.
4. speed operasi anu penting pikeun milih katuhu jeung nangtukeun eta ngan saukur. Mun bari leumpang dina napas stepper mana sesat wungkul nu diomongkeun, kituna, inténsitas beban keur ngajemput ogé.
5. Aya sababaraha nuances ngeunaan jarak palaksanaan téhnik ditangtoskeun. Hal ieu dilarang pikeun ngurangan tuur maranéhanana, jadi ieu bisa ngabalukarkeun tatu. Beristirahat kaki Anjeun pageuh dina platform, sarta tekanan anu nedunan lancar. Mun keuneung bakal ngagantung, éta baris nambahan beban dina hips.
6. Salila latihan nu peryogi pastikeun yén deui anjeun lempeng sarta kantor nepi. Teu dianjurkeun ka pinuh ngalempengkeun tuur-Na.

latihan stepper

Loba jalma salah yakin yén dibere simulator nu bisa nedunan sahenteuna sababaraha latihan, jadi aya sababaraha pilihan éféktif:

1. Salila leumpang kudu Dengdekkeun awak rada gancang sareng rada ngabengkokkeun tuur anjeun, nu naek beban kana otot leg.
2. Kelas stepper bisa rupa-rupa gerakan leungeun béda, contona, bisa nedunan flexion, pembibitan, rotasi jeung saterusna. Nambahan beban, make dumbbells.
3. Pikeun ulikan best of imbit nu perlu bari leumpang di stepper ka nedunan squats. Ieu kudu dilakukeun dina hiji waktu nalika suku nu di tingkat nu sarua.

Kelas stepper slimming

éféktivitas latihan gumantung kana aturanana jeung inténsitas latihan. Ngagunakeun stepper ka leungit beurat, mertimbangkeun trik handap pikeun ngaronjatkeun efisiensi:

1. Ngamekarkeun jadwal latihan. Tetep awak dina bentuk nu peryogi ngalatih sahanteuna tilu kali saminggu pikeun 30-60 menit. Lamun hayang leungit beurat, teras karéta nu sia saban poé salila 60-120 menit. Kadé nambahan beban laun.
2. eta disarankeun pikeun ngarobah jangkungna hambalan pikeun ningkatkeun pidangan diversity jeung beban. Ieu téh boga mangpaat pikeun Silih leumpang kalawan lemah sareng tinggi sipit.
3. Percobaan kalawan speed na jarak. variasi optimal salila 2 menit. slow walk jeung waktu anu sarua gancang.